古有「百病从寒起，寒从脚下生」之说，也意味着足部对人体健康至关重要。
不少人上班劳累一天之后，吃过饭躺在床上就开始玩手机、「报复性熬夜」。其实可以利用这些不起眼的睡前时间，按摩脚部。
这样不仅能放松肌肉帮助睡眠，还有强身健体的效果。
（图片来源于参考文献）
肾脏和泌尿系统 — 涌泉穴
这个穴位是人体的「长寿穴」之一，我国现存最早的医学著作《黄帝内经》曾记载「肾出于涌泉，涌泉者足心也」，可见，涌泉穴对防病、养生等有重要的效用。
浸泡、按摩涌泉穴不仅能够缓解疲劳、治疗失眠，还能活跃肾经，促进精气聚集，固本培元，改善日间精神状态，缓解头痛、眩晕等症状。
1. 取穴方法
（图片来源于参考文献1）
2. 按摩方法
正坐，一只脚跷在另一条腿的膝盖上，脚掌朝上，用大拇指指腹从下往上推按穴位或用指关节顶此穴位。
力度适中，会略有痛胀感。
左右脚心每日早晚各推按1～3分钟，感到脚心发热说明起到效果。
3. 按摩力度这么把握
经常人问笔者，在家自己按该什么力度呢？这里悄悄告诉大家一个按摩小技巧：
力度稍重按压频率快—对患有尿道炎、肾结石等人有妙效；
力度轻、按压频率慢—更适合体质虚弱、经常感觉疲惫无力的人。
4. 这些人，不要盲目按
怀孕、高血压者不能按摩涌泉穴；
处于高热或昏迷等情况十分严重时忌按涌泉穴；
女性经期忌按此穴。
神经系统—脚趾反射区
古人云：「脚趾头，多趾揉，头痛失眠不用愁」。
按摩脚趾头有多种好处，不仅能治疗失眠、缓解头痛和眩晕的症状，还能增强记忆力呢！
五个脚趾对应着头部的反射区，如大拇趾对应脑垂体和三叉神经，能缓解头痛、促进生长发育，小趾对应着小脑，能增强记忆力。
1. 按摩方法
可借助圆头的圆滑工具（如按摩棒）进行轻敲按压，频率较快，30～50下为宜；
或手指搓推按摩的方法，这些位置会略有酸胀痛感。
2. 取穴方法
（图片来源于参考文献）
消化系统—脚掌心反射区
位于脚掌心的位置有胃、胰、结肠、十二指肠的反射区，对消化不良和改善胰腺功能有很大作用。
另外，若有糖尿病，刮按此区通常会有颗粒感。
有句口诀可以方便记忆，「消化三点成一线，胃肠一刮一大片」、「胰区加强要重按，糖尿顽症防在先」。
1. 按摩方法
按压或用指关节进行大面积刮按，将力量渗透进去，10～20次。
用单食指叩拳在肾脏、胰脏、十二指肠反射区定点按压或由前向后推按5～7次（作为一组反射区一次操作完成），再用拇指指腹在横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠反射区压刮5—7次。
2. 取穴方法
（图片来源于参考文献）
3. 特殊穴位
若有腹泻患者，推荐对隐白穴进行按压，力度适中，每次1～3分钟，可有奇效。
（图片来源于参考文献1）
注意这些要点
按摩这些反射区可以加强身体保健功能，但传统强调的「越病越痛」、「按摩越痛越有效」是不对的。痛觉是依个人体质和耐痛力而定的，也并不是和按摩的效果成比例的，不当的按摩还会造成肌肉发炎。
饭前饭后一小时不宜进行按摩，会影响机体的消化功能，不利于身体消化。
按摩结束后也记得将脚踝绕圈活动活动，可改善身体的亚健康状态；也可选择在无锐物的石子路上多走动，同样能起到按摩足底的功效。
按摩小工具
除了直接用手按摩，借助工具也是一个不错的选择，帮你挖到了这些不交智商税的辅助按摩的好物，快收藏！
1. 按摩棒
可以借助木质的或石制的三角雀按摩棒进行点穴和按摩，这样不但能保护指关节，也能更容易用上力。但一定要找对穴位，用对力度。
（图片来自某宝）
2. 足底定位袜
担心找不对穴位时也不要慌，某宝上总是有意想不到的神器来帮忙。可以穿上对应的足底反射区定位袜，从而更高效地进行穴位按摩。
3. 滚轮式脚底按摩器
这个按摩器的效果和走石子路按摩是类似的功效，通过刺激脚底反射区起到按摩治疗的功效，但要注意的是要选取防滑效果好的，以免发生危险。
编辑：萌萌
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