国医大师郑新：人老腿先老，一张椅子十分钟，教你保持腿部活力！

《黄帝内经》是中国最早的医学典著，传统医学四大经典著作之一。是中国影响最大的一部医学著作，被称为医之始祖，现代养生宝典。
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大师介绍

郑新——第二届国医大师，中西医结合主任医师，第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，重庆市中医院中医急症的开拓者之一。

出生于1925年5月的郑新，别看人已高龄，但头脑清晰、思维敏捷、查房会诊、看书报写文章、批改论文，其旺盛的精力、认真工作的劲头常令许多中青年人自愧不如。

郑大师有什么养生秘诀呢？让我们一起来看一下

居家好男人，做家务也是运动

熟悉郑新的人都知道，他在家里是个“超级好男人”，样样家务都会，特别勤快。

虽已89岁高龄，但郑新依然坚持自己做家务。用他的话说，家务劳动不仅是一种乐趣，其实也是一种运动形式，而且特别适合老年人，对养生极有好处。

步行是运动之王，扶椅甩腿防腿血栓

“生命在于运动”，但运动不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人的运动不宜过于激烈。郑老坚信“百练不如一走”、“步行是运动之王”，他一般打太极及散步，散步时步幅稍快。用郑老的话说，散步可使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，并能调节内脏功能平稳，推动正常的新陈代谢，产生良好的生理效应。

另外郑老觉得，人老腿先老，腿不灵光往往会反映出血管、关节等很多部位的问题，甩腿是他常做的。

具体做法

扶住椅子背甩腿，每天一回，每回20-30次。甩腿时，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身站直。

粗粮为主食，牛奶要常喝

郑老患有糖尿病，为控制血糖，他长期自制粗粮主食，如荞麦馒头、高粱米饭、玉米馒头等。

郑老认为：超市所购买的粗粮主食，为了口感好，大多添加有糖分，并不适合糖尿病患者。他每日不忘喝牛奶，吃乳制品，吃低盐饮食。偶尔，郑老也喝干红葡萄酒，量约20至50毫升。他还坚持饮用较淡的绿茶，不饮浓茶。

未病先防 适当补益

郑老谙熟《黄帝内经》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。在他看来，老年人因为年龄的增长，气血亏虚是自然规律，这就需要进行适当的药物补益。

到底该如何应用补益药物？郑老认为应该结合自己的体质选用。郑老顺应四时之气，会在夏季和冬季用一些西洋参，每日一般服用3至5克，有时也会服用一些冬虫夏草。

针对慢性肾衰竭，郑老也有一秘方跟大家分享：

益气活血泄浊汤

组成：党参30克，黄芪30克，生地15克，丹皮15克，地龙15克，莪术15克，茯苓15克，川芎15克，熟大黄6~9克，黄柏15克，白花蛇舌草15克，杜仲15克。

功效：健脾补肾、活血通络、排毒降浊。

主治：慢性肾衰3~4期，面色暗、乏力、气短，伴或不伴水肿。

用法：每剂方药加水浸泡20分钟，武火煮沸，再用文火煎煮20分钟，煎取两次取汁400~500毫升，早、中、晚饭后各服一次，日一剂。

方解：慢性肾衰是指肾脏进行性纤维化、肾单位进行性损毁，肾脏的排泄功能、内分泌功能进行性降低，并出现相应的临床表现的一组临床综合征群。常见症状有：头昏乏力、全身酸痛、浮肿、胸闷心悸气短、恶心呕吐、纳眠差、皮肤瘙痒等。此病类似于关格、癃闭、水肿、溺毒、肾劳等。

方中以黄芪、党参为君药，补中益气，茯苓健脾渗湿，生地、丹皮清热凉血、滋阴，白花蛇舌草、黄柏清热解毒、利尿除湿，川芎、地龙、莪术活血行气散结、祛风止痛，共助君药益气活血排浊；以杜仲补肾壮筋骨，佐以大黄泄下攻积、解毒逐瘀。诸药合用，可以缓解乏力，酸痛，浮肿等症。

加减运用：易感冒者加玉屏风散；肝肾阴虚者合二至丸；阳虚者合真武汤加减；湿浊明显合温胆汤加减；肝阳上亢者和镇肝熄风汤加减。

知足常乐 不慕名利

不以物喜，不以己悲，淡泊名利，这是郑老始终保持的处世心态。他认为一个人把物质利益看得过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，长寿就是妄想。

一直以来，他把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，专心于专业，不在意外界的干扰。用他的话说，自己一看到病人就会把烦恼忘得一干二净，正所谓“乐以忘忧，不知老之将至”。

郑大师养生之道你学会了吗？养生并不难，生活中的细节才是关键。记得告诉朋友们，让正确的养生帮你塑造健康的身体。