首先，要纠正一个错误观念，就是感冒以后要多休息、不能运动。先讲一个我个人的经历，很多年之前，跟同学一起爬峨眉山之前得了重感冒，头昏脑涨，但是上山不到一半就完全好了，原因就是出汗以后喝水，中间很少上厕所，喝的水基本通过排汗消耗掉了。
前面在《幼儿篇》里，我们讲到，感冒之后要多排汗，因为排汗比排尿要多排出20多倍的毒素，排汗的方法有多种，泡脚、捂被子睡觉、吃辣椒（没有咽喉肿痛症状）都可以，适量运动排汗也是一种有效方法，关键是不能过量运动，也不能大汗淋漓。所以，一般感冒后，适当运动排汗，然后喝水，是一种有效的治疗方法。
当然，如果是发烧浑身乏力，就不宜运动，还是采取泡脚等其它方式排汗为宜。
前面介绍过治疗幼儿感冒发烧的方法同样适合成人，不过，成人如果采用葱姜蒜、辣椒等辛辣的食物配合，尤其采用自我按摩效果更好。
一、排汗：
1、泡脚排汗：
如果是风寒感冒发烧，用生姜片、花椒、盐等煮水泡脚，泡脚水开始不宜太烫（36-37度，尤其心脏不好的人要格外注意），逐步加热，最后达到40度（冬季42度）以上，身体适度出汗为止；
如果是风热感冒发烧（夏天居多），可以用白萝卜、大葱葱白、醋一起煮水泡脚，方法如上。
女士在经期（月经量少者无妨）、孕产妇、有出血症状、外伤感染者不宜泡脚。可以采用其它方式排汗。
2、吃辛辣食物排汗：
喝酸辣汤或类似的辛辣食物排汗，如果有咳嗽、咽喉肿痛等症状，不宜采用此方法。
3、适度运动排汗：
适合感冒初期，但是运动不宜过量，更不能大汗淋漓。如果出现发烧、浑身乏力等症状，不宜运动。
4、通常采用的捂被子睡觉出汗也可以。
无论哪种方式排汗，都要适度，不能大汗淋漓，否则大汗亡阳，反而加重病情，所以，蒸桑拿的排汗方式是绝对不取，这样严重伤肾。
二、食疗方法：
1、菜根水：
用生姜、白萝卜、香菜根煮水喝效果最好，但是，生姜只能上午吃，如果是下午或晚上发烧，可以把生姜换成白菜根、大葱葱白、芦根、茴香的任意2-3种，再与白萝卜和香菜根煮水喝。
2、姜枣葱茶：
用生姜、红枣（掰开）、大葱葱白煮水喝，这个口感略好，适合10岁以上的大龄儿童和女士，同样，下午不宜吃生姜，下午和晚上还是采用其它饮品。
3、大蒜水：
大蒜一定要拍碎放20分钟再煮水，成人就不必加冰糖了。
4、鱼腥草煮水喝，这个方法的缺点就是家中没有常备鱼腥草。
5、吃醋泡蒜片（有另文专题介绍），比平时的量加倍。
前面幼儿篇介绍的多豆饮、双西汁等方法成人也可以用，这些食疗方法在出汗之后喝饮品效果最好，另外，凡是含有生姜的方法不适合风热型，可以采用方法。
三、穴位按摩：
自我按摩的主要穴位有：大椎穴、风池穴、百会穴、合谷穴、曲池穴、十宣穴等。可以先用手指梳头100-200次，接着采用顺时针和逆时针（各36次为一个回合）反复按摩头顶,然后捂住百会穴不动休息一会（儿童在成长发育期，儿童不宜），其它每个穴位可以用手指掐50-100次，这样反复循环做。
遇到降温来不及加衣服或感冒初期，采用这种自我穴疗方式，完全可以把感冒“扼杀”在萌芽状态，连食疗都不用。我曾经有一次外出，遇到气温骤降，加上淋雨，就出现打喷嚏、流鼻涕等感冒症状，由于没有条件泡脚、也没有食疗方法可用，就是采用上述穴疗方法，不到一个小时感冒症状就消失了。所以，感冒以后必须等七天才能痊愈的观点纯属误导，感冒初期抓紧穴疗，70分钟足矣。
如果出现发烧症状，自我穴位按摩也可以大大缓解症状，配合泡脚和葱姜蒜等辛辣食物的食疗效果更快，这是成人相对幼儿治疗感冒发烧的最大优势。但是，务必自己动手！！！
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