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喝水养生很简单,不过很多人都喝错了,尤其第一条!

从小到大,只要生病就会听到别人说多喝水,仿佛喝水能治疗一切疑难杂症。

“8杯水”的概念耳熟能详,然而,喝水并非多多益善。特别最近听得比较多的水中毒,又是怎么一回事呢?

什么是水中毒?
病因:短时间内大量喝水而不补充电解质,过多的水分会导致血液被稀释,使血浆渗透压降低,水分可以通过细胞膜渗入到细胞内,使细胞水肿,引起水中毒。
症状:头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重者会死亡。
但这种情况比较少见,多发生于意外溺水者、严重肾病患者,或者输低渗溶液过多过快的情况下。

健康人群的肾有强大的适应能力,不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝,就没必要担心。
注意:
一般情况下,正常喝水不会轻易改变体液的浓度,如果短时间内喝超过4L水会造成水中毒。(如每小时饮入2L水,持续超过2小时)
当摄入超过6L水时,足以使一个75kg体重的成年人死亡。
错误的喝水方法
1、渴了才喝,不渴不喝
如果在口渴才去喝水的话,说明身体已经处于严重缺水状态。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。
所以,不管渴不渴都要及时补水。平时外出或在办公室内工作要随时备水。
2、早上起来不喝水
我们在睡觉时,呼吸、排汗这些生理活动都在继续,会消耗水分,晨起喝上一杯温水,可以补充身体代谢失去的水分,稀释浓稠的血液,还可以加速肠胃的蠕动,利于排出废物。
3、睡前不喝水
临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
4、水一烧开就喝
自来水都经过氯化消毒,会有一定残留。正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开,让水里的氯含量降至安全饮用标准。
5、用饮料代替水
大部分饮料含糖,尤其是碳酸饮料,会对身体造成各种负担,增加疾病风险,不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。
如何合理喝水?
记住三个字:少、多、慢——少量、多次、慢饮
1、我们每个成年人每天总饮水量大概在1500ml至2000ml之间,这足以维持我们的生理需要量。最好喝温开水,不要用饮料、咖啡或茶来代替水。
2、口渴时不能一次猛喝,一次最好不要超过200ml,每次100ml至150ml,间隔时间为半个小时为宜。
3、在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。
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