静心定意，化僵求活。
心静则明理，神定则稳静。初学太极拳，尊师重教，从拳架，桩功，理论开始学起，树立学拳的信心和阶段性的目标。身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的要领来行拳，以达到熟练套路和纠正身形的要求。
积柔成钢，化零为整。
在以上基础上，明白把身体放松放慢都是手段，其目的是学会使用腰胯带动全身的螺旋运动方法，使四肢百骸的力量能够通过旋转缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。
拳谱上讲节节贯穿，静之则合，动之则分。把局部用力的习惯换作整体用力。把用力时习惯局部肌肉僵硬的做法，变成全身放松，一动皆动的周身整体力量。
平心静气，分清虚实。
在以上基础上，进行战略和战术的学习和练习。就是学会变化重心，分辨虚实，正确感知和判断对方的虚实和变化，自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫已经具备了。此时，太极拳算入门了。
随遇平衡，快慢相连。
继而进行太极拳的内功训练提高阶段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘黏连随”的训练。通过推手训练体力、反应速度、听劲、化劲的能力。练习应变能力，即推手时要跟得上对方的节奏。对方快，我就快，对方慢，我就慢。体会“舍己从人，粘黏连随”的功夫。
闪惊巧取，争取主动。
在初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上还达不到完美的，因此技巧也就发挥不出来。天下武术，唯快不破。太极拳的刚劲和柔劲练出来了，但是在高手面前，还要讲的是时机的掌握和速度的变化。
所谓敌不动，我不动；敌欲动，我先动。柔力转换快，把刚劲发在人先也快。拳谱讲闪惊巧取，避实就虚，虚笼诈诱，如平地旱雷，电闪雷鸣，机灵一抖，迅雷不及掩耳之势；在推手中相持的阶段中寻机转为反攻，速度加快，圈小劲足，发劲冷快，所以致伤的可能性最大。
松活弹抖，随心所欲。
通过长期的训练和领悟能力达到太极拳论上的要求，内功深厚，练柔成刚，周身混元一体，缓急高低进退收放皆合于自然，达到制人而不伤人的境界。每每和各种拳术家较技，皆能够达到犯者立仆的境界。
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