不吃药、锻炼就能让你男性战斗力更上一层！

有些人，为了提高自己的能力

去吃一些伤害身体的药物

一时的效果让你振奋

然而换来的是一辈子的伤害

健身能使能力提升

一个好的健身方案，让你成为能力者！

改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法

就对爱爱有好处！

下面介绍锻炼ＰＣ肌和锻炼能力健身方法！

ＰＣ肌是什么？

通俗的说，就是你的小弟弟肌肉啦

锻炼它对能力很有帮助

锻炼ＰＣ肌锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄，锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感

初级练习

做３０个收缩练习，热身一下。

再保持收缩的状态，数２０下

放松，休息半分钟。重复５次

中级练习

逐渐收紧ＰＣ肌，坚持收紧５秒钟

然后慢慢放松ＰＣ肌５秒种

这样就完成了一个练习。

进行ＰＣ肌闪电练习

该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法

找出能在１０到２０分钟内让自己感到舒适的位置

在练习时切记要保持呼吸。

下面介绍几个提升能力的健身锻炼动作！

深蹲

俯卧撑

每组５到１０下；有一定基础的运动者，则可做３组，每组１０下；高水平人士可以尝试４组１５到２０下的俯卧撑锻炼。

臀部拱桥

保持这一姿势１到２秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。

跪地交叉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。

上肢越有力，持续时间越久，愉悦感越强。为了你的“性”福生活，努力锻炼吧！