腹肌腹肌，呼叫腹肌！
如果你已经进行了
很长时间的腹肌训练
那么你也许会产生疑问
“我每天做几百次卷腹，咋还看不到腹肌？”
“为什么我的腹肌分块不明显？”
可能的原因有二：一方面是饮食，我们知道，腹肌能不能显露其实全看体脂率。
一方面当然就是训练方法，MAX之前讲过，肌肉可分为红肌与白肌两种。
红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
腹肌，诚然是红肌比较多的部位，你每天只进行低重量、高次数的训练（比如自重卷腹），只能是腹部坚实有力，其实这已经达到了锻炼的效果。但如果单纯从“视觉上”看，你想让腹肌更大，必须着重锻炼白肌！
如何能充分锻炼到白肌？
方法很简单——负重！这和其他所有肌肉的训练法则一样，除了规范你的动作，就是加大重量，这会更好地刺激你的白肌。
NO.1 负重卷腹
可利用哑铃或铁饼进行
将重量放在胸前进行卷腹
若要加大难度，可伸直双手
NO.2 拉力器卷腹
请紧记将前臂夹着头部
并由腹肌进行动作
否则大家就练了背阔肌
NO.3 垂悬起腿
想将这个动作的效能完全发挥
就一定要慢，而且只使用腹部的力量
你可以先使腹肌收缩
然后带着收缩的状态进行这个动作
也许你会发现
只使用腹肌的力量时
你就达不到曾经的次数了
当你可以使用更多器械时
你可以做这些动作：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
如果是使用自重，那么你基本锻炼到的是红肌，建议每个动作次数在20~25次左右，毕竟是训练耐力。如果你使用较大的负重，则可以像锻炼胸背一样，采用8~12次的次数，确保力竭。
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