你好，如果你想要非常好的身材，我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划，不收费的！
我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形态教练，实力你可以放心，但如果方案给了你，希望你能坚持！
所谓的系统锻炼，是要综合考虑的，我给你一个大概的框架吧。
第一，你要知道你是什么体型，虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常，体型不同，训练方法也是截然不同的，虚胖和胖很多人都分辨不清楚，但恰恰这两种体型的健身方法是背道而驰的，多少新手因为分不清走了冤枉路？？
第二，你要看你目前属于什么阶段，是从来没接触过健身的纯小白，还是之前自己有断断续续锻炼，或者是一直坚持锻炼，但是遇到了瓶颈，想要全方位了解怎么系统的锻炼？不同阶段，训练方法和训练强度的安排也是不一样的，小白阶段，要学的就是动作要领，而不要追求强度和重量，多少人小白期养成了不好的锻炼习惯导致后面停滞不前？太多了，错误的习惯一旦养成，难改啊！
第三，健身的流程，去健身，先做什么，然后做什么，接着做什么，最后做什么，都是有讲究的，不知凭着心情去随便安排，就像减肥，如果不是按照热身——力量——拉伸——有氧这样的顺序去锻炼，而是直接去跑步，去做有氧，效果一定不尽如人意！
好了，先说这么多，如果真的想要系统的学习怎么健身，可以关注我，给我留言，我可以教你，不收费，但是，还是那句话，要坚持！
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