内家拳实验室：尾闾中正与松骶骨方法

时常有拳友咨询尾闾中正的姿势，其中不少朋友对这个要求存疑：他们认为尾闾中正，是要求保持上半身垂直于地面，但是行拳（或交手）中保持与地面的垂直会影响动作，导致招式的完成度不高。拿前辈们的拳照（如下图）看，也并非每招每式上半身都是垂直的，所以不明白这个要求到底要如何做到。

杨澄浦拳招：海底针

解释这个问题需要明确两个前提：其一，腰椎之上的部分中正与尾闾中正不同；其二，中正并非单指垂直往下一个方向。在前篇《内家拳实验室：一歪犯百病，一正解千难》中明确指出：中正一体。内家拳的正，是四正四隅饱满，支撑八面的正，并非只有如顶梁柱一般垂直地面的唯一姿态。明白这一点，骶骨之上部分要如何调整就有方向了。

内家拳的立身中正，是要让腰椎、胸椎、颈椎各部分从不自然的受力状态下解放出来，而不是让大家去折腾脊椎，上拔下沉去拉直它，真拉直了，人也废了。努力挺拔脊椎都会造成身形僵硬，不用说将其弧度拉直，那就没法活动了。为何要解放脊椎呢？普通人站立（马步、弓步）出拳，在身形不扭曲的情况下（两肩连线保持稳定，不前后转动），只能向接近正前方的方位发力。将你手臂拉直，就只能靠背部支撑，向前发出推力。此时，让你向后发力，则人重心立刻向后倾斜。

为何会造成上述的现象？是因为大家将脊椎与背部看成是一体的。往后发力，背部后靠，脊椎也同时后移，骨头架子都移动了，重心不倾斜才怪，而且这还是典型的以上带下，重心不可能稳定。在内家拳的发力序列中，骨骼的姿态是需要稳定的（不能随便晃动），这样才便于劲的快速流畅传导。内家拳立身中正的姿态下，肌肉与骨骼之间应该松柔包裹，而非相互紧绷对抗。身体某段肌肉紧绷骨骼像是在水管上安装了一个闭合的阀门，劲的传导就此中断。人体骨骼受到关节与韧带的限制，只能在一定范围内运转，但是肌肉却不同，它是延展各方的，想要将劲发往任何方向，其前提在于各方向肌肉的整体放松。

弯腰状态下骨骼图

骶骨可就没那么容易调整了。习练多年，劲卡在腰部的问题多数都是胯与骶骨没有调整好。骶骨在脊椎末端呈反曲状，有人认为开胯之后的会感觉上半身坐在一个可以旋转的小凳子上，这个感觉我也曾出现过，但是只是个阶段，不必强求，出现也不必在意，让它自然来，自然消失。内家拳意为先，但是某处意重也是毛病。调整骶骨，在于盆骨的开合，将骶骨解放出来，自然悬垂。盆骨开合的姿态就是正襟危坐时盆骨的形态。坐在椅子上好开，站起来保持就难了，这就是需要大家下功夫的地方。

腰椎不往下压迫骶骨，盆骨打开，不从两侧挤压骶骨，这时自然就尾闾中正了。尾闾在骶骨末端，它的中正还真就是垂直往下的，但不是刻意为之。满足上面脊柱与左右盆骨不挤压，尾闾自然会松沉往下。尾闾如陀螺仪中的指针，始终保持指向下方。假如尾闾不能保持中正指向下方，身体中的陀螺仪就无法正常工作了，不仅解决不了外力，自己的劲也会断掉。

弯腰曲体训练

松骶骨，保持尾闾中正可从弯腰曲体训练入手：站立两脚分开约两肩宽，上半身放松，双手分开，缓慢弯腰，最终姿势如上图所示。训练重点在于体内的感受的认知，在弯腰过程中，感知脊椎的拉伸，以及骶骨部分的拉紧感，试着调整盆骨的开合看看对身体整体重心的影响。盆骨与骶骨最佳状态下，即使增加训练的速度，也不会因为身体前附而影响重心，此时的尾闾即处于中正状态。更进一步，会感知到不仅身体前附不会拉动自己重心偏移，而且随着身体前附的动作开合，下盘会更加稳固。

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郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。