几个简单的徒手动作, 成功助你减掉腰部赘肉

现在都是用A4腰或者反手摸肚来证明自己的腰细。但是骨架大，就算腰上没有肉，都没法去证明。这样的你，让小编也很无奈啊。但是对于是因为腰上有赘肉才没有A4腰的妹子，我们还是有办法来消灭赘肉的。用最快减小腰围的方法，让你最快的获得小蛮腰。来看看这些在家就能做的徒手动作吧。

砍树

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砍树的动作主要有两种，还有一种是弯腰的砍树。抬腿的动作，刺激了腰腹部的锻炼，尽量每次都让双手碰到膝盖。

站姿侧卷腹

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注意了，手肘要尽量触碰到膝盖。

哑铃侧提

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家里没有哑铃的话可以用其他重物来代替。比如，装满水的矿泉水瓶子。记得两边都做才完整哦。

俄罗斯转体

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坐起上身后左右扭转上身的动作，可以选择双手抱拳或者手持一个哑铃或者重物来增加难度。脚部可以着地，也可以不着地来加大难度。选择很多的一个动作，刺激效果也很好。

摸脚尖

腹部着力的哦。你会摸到自己的腹部是硬的。

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侧卷腹

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这个动作难度略大，单手向前辅助地面，另一只手可以选择扶头，然后抬起腿部和上身让肘部和膝盖碰触一下。当然两边都要做。

登山

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膝盖是往侧前方踢的，也是达到了一个扭转腹部的效果。

以上的动作一个做60秒，时间自己来定，但是动作一定要标准。