不可不防！引发心脏病的坏习惯你中枪了吗？

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冬季是心脏病的高发期，为了让心脏安全过冬，最重要的是防患未然，拥有一颗健康的心脏，其实心脑血管疾病与不健康的生活方式密切相关，一些你不注意的生活细节，正是诱发心脏病的不良习惯，你中枪了吗？

1

不良情绪

中医认为心主神志，发怒，忧愁、悲伤等不良情绪可使大脑皮质及下丘脑兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，从而引起全身血管收缩，心跳加快，心肌耗氧量增加，血压上升，心脏负担加重，长期以来容易引发心脏病。

建议：学会控制自己的情绪，避免不良刺激和过度紧张疲劳，培养兴趣爱好，陶冶情操，缓解身心紧张劳累。开阔胸怀，保持心态平和包容。

2

不吃早餐

经过一个晚上的睡眠，体内的营养和水分被消耗，不吃早餐容易造成血液粘稠度提高，增加中风、心肌梗死的发病率。

建议：定时吃早餐，注意谷类、蛋白质以及果蔬的搭配平衡。早餐应多吃温热的食物，冷、凉的食物使体内的相关系统更加挛缩，血流不畅。

3

吃得过饱不爱动

吃太饱容易引起肥胖，使血中的胆固醇增高，脂肪沉积于动脉管壁上，使血管变细，影响血液供应，继发心血管疾病。缺乏运动，使血液循环减慢，易于形成血栓，长期下来，容易诱发心脏病。

建议：饮食节制，不要暴饮暴食，特别是晚餐七分饱即可。适量运动，避免久坐不动。运动时心脏射出的血量增加，心肌得到充足的的营养，改善代谢，延缓心肌老化。可量力而行，循序渐进，选择适合自己的运动如散步、慢跑、太极拳，以无不适感为度，过量则有害健康。

4

吃得太咸不爱喝水

食盐摄入过多易导致高血压，而高血压是导致心血管病的危险因素，不爱喝水导致血液黏度高，血流不畅，诱发心脏病。

建议：限制食盐摄入量，控制在每天6克以下，可在炒菜起锅时放盐，这样盐未渗透食物内部，减少食盐摄入量，少吃腌制食物，皮蛋等含盐量高的食物。养成喝水习惯或多吃富含水分物质，及时补充水分，能够加快血液循环，促进人体新陈代谢。

5

饮食精细，多荤少素

饮食过于精细易以造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足，长期大量摄入高脂饮食，可导致高血脂症和动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。

建议：宜食低脂肪、低胆固醇食物，膳食纤维能有效地降低血脂，减少患心脏病的危险，提倡食用五谷杂粮搭配蔬菜水果，还应适当增加蛋白质和维生素的摄入量。

那些食物是心脏的守护神呢？

富含钾的食物：钾可以保护心肌细胞，参与心肌代谢，此类食物有豆类、谷类、花生、木耳、海带、紫菜、鱼类、菠菜、番茄、香蕉等。

富含镁的食物：镁有减少胆固醇含量，扩张冠状动脉，保护心肌的作用，此类食物有绿色蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果、糙米、香蕉、紫菜及乳类。

富含钙的食物：补钙可以防止动脉硬化，减少发生心肌梗死的危险，此类食物有乳类、蛋类、鱼类、贝类、海带、虾皮、芝麻酱等。

富含维生素C和维生素E的食物：维生素C、维生素E对改善心肌功能有显著效果，含维生素C丰富的有大枣、辣椒、山楂、黄瓜、金针菜、甘蓝等。含维生素E丰富的有坚果、橄榄油、芝麻油、马齿苋、花椰菜等。

富含黄酮类的食物：有抑制血小板聚集，降低血液黏附性作用，此类食物有苹果、洋葱、南瓜、胡萝卜、草莓、葡萄、茄子、绿茶等。

6

吸烟喝酒

大量饮酒导致心肌力量虚弱，致使血液不规律流动，使心脏病发病率增高，烟草中所含的尼古丁不仅加重心脏负荷，还容易引起血管收缩，形成血栓，诱发心脏病。

建议：远离烟酒，多饮茶特别是绿茶，对预防心血管疾病大有裨益。因其中的茶多酚有抗氧化作用，并可促进多余的胆固醇排泄。

7

常常熬夜

中医认为，肝藏血，心主血脉，子时不睡，肝血不足，肝的储藏和调节血液功能受损，造成心供血不足，引起心脏病。

建议：保证充足的睡眠，不熬夜，最好在晚上21:00-23:00之间入睡，《内经》言：'人卧则血归于肝'，肝脏得到充分休息，促进气血运行，保证心血充足。