经常坐的人学会这三招就不会坐骨神经痛了

炎热夏季，上班族经常久坐不动，小心坐骨神经痛缠身。 医师指出，坐骨神经是人体最长、最大的神经，初期会以腰痛表现，若不处理，疼痛便会扩至臀部、大小腿、脚底板，建议一有腰痛症状应立即就医，平常也可多做3招简单运动，放松腰椎。

经常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常没运动使腰椎周围肌耐力不足，及长期服用类固醇药物、有抽烟喝酒习惯导致骨质疏松，都容易造成坐骨神经痛。

坐骨神经痛坐立难安

引起坐骨神经痛的原因很多，包括因骨刺、椎间盘突出、椎间盘退化、椎间管狭窄等压迫到坐骨神经时，就会引起腰痛症状，严重者还会延伸至臀部或大腿后侧，引起酸麻痛，这些症状即称为坐骨神经痛，常让患者坐立难安，没有一刻舒服。

值得注意的是，坐骨神经痛的初期症状会腰痛，有些人会与闪到腰混淆，一般而言，闪到腰是腰椎附近肌肉拉伤，通常适时休息3至5天就会好，但如果是反覆性腰痛的话，就可能是坐骨神经痛，建议照X光来确定诊断。

坐骨神经痛反覆发作复健可缓解

通常50岁以上的坐骨神经痛患者，大多是因为腰椎退化、长骨刺引起，30至40岁患者的坐骨神经痛，则是因为常搬重物、姿势不正确造成腰椎滑脱，或椎间盘突出所导致。

由于坐骨神经痛若轻忽常会反覆发作，需要透过复健治疗，急性期会以冷敷72小时，再予以热敷、电疗、腰椎牵引等物理治疗，或辅助消炎药物，以放松肌肉，达到减轻局部神经压迫，降低疼痛目的。

但当这些保守治疗都不能缓解症状时，即可采用「尾椎硬膜外神经阻断术」，也就是在荐椎区域局部消毒麻醉后，从荐椎之下的裂孔处下针，穿过荐椎韧带，进入硬脑膜外，注入3cc的类固醇及1cc的止痛剂，达到消肿、消炎、止痛的效用。

复健3招缓解坐骨神经痛

第1招：仰躺垫上，头部紧贴软垫，双膝弯曲，双手放双膝下方，轻轻下压使大腿往胸部靠近，维持20~30秒后放开，休息5~10秒重覆循环。

作用：可放松下背部。

第2招：趴在垫上，双手弯曲撑床，单脚往上抬，注意膝盖勿弯曲，维持20~30秒，休息5~10秒再换脚。

作用：可强化臀部肌肉，预防下背痛。

第3招：仰躺垫上，头部紧贴软垫，双手打开平放，维持头部与上身不动，将双脚并拢、膝盖弯曲，往左侧躺，保持20~30秒，恢复平躺姿势5 ~10秒再换边。

作用：可放松腰部以及臀部肌肉。