很多瑜伽士都在说，早晨练瑜伽有多好。虽然晨练可以成为开始新一天的激励和鼓舞人心的方式，但是下班后或者睡觉练习瑜伽的好处有没有呢？当然...好处有很多。
而晚间的瑜伽助眠序列有很多，今天滚滚重点分为下面三种情况作为介绍：
第一种： 如果你身心不安，可以选择练习这套体式序列 ↓
练习步骤：
面对椅子站立，在椅面上放置一个折叠的毯子，双脚分开一些距离，并将脚的内边缘彼此平行，身体向前折叠，直到你的头部和手臂搁置在椅子的座位上，在这里保留1-3分钟，这种体式可以帮助缓解双脚、肩部和背部的紧张，并且有效放松神经系统。
练习步骤：
坐在椅子面前的地板上，将你的臀部坐在毛毯上，让你的膝盖低于臀部，将另一条毯子放在椅子的座位上，通过腹部吸气和呼气，身体向前折叠，把前额和手臂放在椅子上，将双臂放在头上，在这里保留5分钟的呼吸，中途交换交叉双腿，这种方式可以帮助释放背部、臀部和脖子和脸部的肌肉的紧张。
练习步骤：
这种体式可以帮助你将内心的感觉转变为放松肌肉，让你在白天保持的直立姿势中进入恢复性的休息练习。将枕头纵向放置在床或垫子的中间。来到婴儿式休息，向前折叠并将你的腹部、胸部和头部放在抱枕上，把你的手臂放在抱枕的两侧，你的头转向右侧，闭上眼睛，在这里呼吸2分钟，然后将头转向另一侧并保持相同的持续时间，使呼气变长。
第二种： 如果你筋疲力尽，可以练习这套序列 ↓
练习步骤：
躺在床上，将你的双腿放在墙上，将枕头放在臀部的下方，在这个体式中，将手臂呈仙人掌的形状，掌心朝上，放松腹部，确保腰部的舒适，这个体式可以打开胸腔，让吸气更容易，它会放松你的双腿，在这里休息5分钟，然后将膝盖放入胸前，向右侧翻。
练习步骤：
用三个折叠好的毛毯，一把椅子，和一个沙袋，将其中一张毯子放在椅子的座位上，用另一条毯子放在头部的下方，并将你的腿部放在椅子的座位上，调整好让你的小腿完全靠在椅子上，当你感觉到你的腰部有一定的牵引力的时候，你会知道你处于正确的位置，然后将第三个毛毯放在你的腹部，让意识回到呼吸上帮助放松全身。将沙袋放在小腿上，以帮助缓解肌肉的紧张情绪，将双臂放在身体的两侧，手心朝上，闭上双眼，停留在这里5-10分钟。
练习步骤：
准备两个毛毯，一个像抱枕一样卷起来，然后躺在右侧，将头枕在枕头上，将膝盖朝向胸部的地方抬，然后将折叠的毯子放在膝盖小腿和腿部之间，小腿应该相互平行，将卷起的毯子放在躯干前面，用来支撑手臂，闭上双眼，停留在这里5-10分钟，向右侧躺可以帮助打开左鼻孔增加气流，这样可以激活右侧的大脑，促进舒适和嗜睡的感觉。
第三种： 如果你正在大脑兴奋，可以练习这套瑜伽序列 ↓
练习步骤：
坐在椅子上，让身体的右侧靠在靠背上，在椅子的背部放置一个可以滚动的毯子和一个沙袋，然后用右手搂住它们，向右侧倾斜，直到感觉到腋窝有压力，稍微的看一下左肩，用左手握住右手腕，将你的有脚踝穿过你的左膝盖并闭上你的眼睛，这个体式可以打开左鼻孔以便于呼吸，据说这可以激活大脑的右侧，一条腿放在另一条腿的大腿上，这样可以释放髋关节的压力，在这里保持5分钟。
练习步骤：
用两个抱枕，躺下并弯曲你的膝盖，将你的双脚脚底放在一起，以获得束角式带来的好处，在每条腿的下方放上毯子以支撑膝盖，小腿和脚踝，将双手放在下腹部，并将肘部放在床上，闭上眼睛呆5分钟。
练习步骤：
对于这个体式，你需要的是两个毯子和一个砖，一条伸展带和一个枕头，把第一个折叠的毯子放在你的脚下，并弯曲你的膝盖，然后将砖块放置在大腿之间最狭窄的位置，并将伸展带固定在大腿中部，以将腿和砖块固定在一起，仰卧躺着，将头枕在第二张折叠起来的毯子上（或者枕头上），以便让你的脖子得到放松，将眼罩放在腹部，这样更容易感受到呼吸的起伏，然后将双臂交叉放在上胸部，看上去像是在拥抱自己，闭上眼睛，停留在这里5分钟。这种放松的体式可以释放腰背部的肌肉，让我们释放紧张的情绪。
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