练习太极拳“三项注意”

昨天提到在介绍简化太极拳具体动作之前，先需要做好充分的准备工作，今天就先谈谈练习的时间、地点和其他准备工作注意要点。

（1）练习时间：最好是早上和/或晚上。怎么理解呢？每天尽可能保持练习两遍，或早上两遍，或晚上两遍，或早晚各一遍。早晚都没时间利用工间操也很行，做到坚持长期练习，形成一个练拳习惯。如此既可保持精力充沛，又能恢复疲劳。

（2）练习地点：以空气流通、较为安静的室外场地最为适合。避免在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨雪天气应选择走廊或在屋中练习。夏天的炎热和冬季的寒冷不是放弃练习的理由。不论什么季节都应锻炼。

（3）其他注意事项：

• 锻炼的时候应穿疏松的衣服，最好是中式便服，着舒适的布鞋最佳。
• 练前不可过饱，饮酒。
• 练拳时应避免大汗淋漓，练习整套拳的时间以20-25分钟为宜。
• 练习当中速度要均匀。初学时从慢学上下功夫，把要领掌握好。熟练之后，不论速度快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
• 招式不可忽高忽低，从起势到收势，要求保持大体上同样的高度。
• 练后不可停留不动或就地而坐，而应慢步走走。
• 要持之以恒，同其他体育锻炼一样，贵在坚持。

 

参考文献：

1. 吉良晨. 怎样练好太极拳. 中华养生保健（上半月）.2008;3:56-57.

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