学习太极拳是一个循序渐进的过程。在这个过程中，不仅要熟练操作，还要切断误区。今天，我们将学习14个关于太极练习的事实。
01
“低货架”和“内部工作”
衡量一个传统太极拳练习者功夫的关键是看他是否具备太极拳的“内功”。而很多太极爱好者误以为蹲架低就是太极功夫高，其实不然。蹲得太低，膝盖很难离开脚趾，这不利于保护膝盖。
一些拳击手由于练习所谓的“低架”，膝盖严重受伤，有些人甚至连爬楼梯都很费劲。因练习方法不当而造成的膝关节损伤是太极拳界的悲哀。“低架子”理论是太极拳界最严重的错误。
02
狂乱的动作，乱摇的“中正安舒”
练习太极拳要求“中正安苏“首先,内心,上帝,看来,安苏,树干形状对身体身体的身体。
但许多从业者并不理解这一点。展示自己的腰胯部敏捷和做一些大,太夸张的摇摇,太极拳术语要求“徒劳的行动”,过度扭曲了自己的躯干和四肢,不仅不给太极功夫练习,并违背人体正常的生理法,实践不给太极功夫的事情很小,实践了腰大腿部的事情。一个学者不应该忽视实践拳击原则的正确性。，《拳击原理》和《拳击练习原理》)。
03
“脚趾着地”和“全身放松”
太极拳的基本原理是“全身放松”而不僵硬。“全身放松”的重要环节是腰腿放松。“足尖抓地”说有与“全身放松”这个“太极法”相反的，迷信的人认为十趾抓地以为自己站得很稳稳的，这大错也。脚趾抓地越紧，腿就越硬，越有力，就越违反放松定律，就越用手指乱舞。原因很简单，脚趾抓地，腿部有硬力，从脚到硬大腿根，腰腿硬，怎么都打不过。
值得强调的是，太极拳的脚法并非根植于地，否则为什么会有步法练习、进步、后退等。太极拳的步法非常灵活多变，也就是所谓“随步而变，身随步而变”。而不是简单的死死绑地站着两腿不动，错踏开的大的是高红富，错蹲的姿势是高红富低，这些都是误区。腿脚不作力，另一边不作力是太极的高妙境界。这需要太极的“内在力量”。
04
“强打”和“主动自发”
很多不练拳击的朋友都知道，太极拳是一种柔克刚、凭实力搏击、四梁直进的拳术。为什么很多拳击手在三年、五年、十年、八年之后都不能做到呢?太极拳是一种被动而放松的拳击运动。不主动出击的人，不主动接球的人，互相殴打的人。我并不想伤害或削弱对方。在太极拳的古代拳术理论中，有“不动”之说;人是不动的，我守住我的境界，不谦卑，不强求，人若不攻击我们，我们就不攻击。人若攻击我，就当待他如待你们一样。
由此可见，太极拳是一种被动而有力的技术，在一定程度上是根据对手的客观现实进行反击。这样做的目的是在破坏他人平衡的同时保护自己。因此，太极是“四两拨千斤”，而不是“先攻强;大力打小力”，不是自己主动发什么力打人，是借力，借对方的力。
05
造成膝关节损伤的主要原因是方法不当
一些太极爱好者在社会上常见的报告膝盖疼痛和问什么事，原因很简单，实践是不正确的。全世界有1.5亿人练习太极拳，其中膝盖受伤是最常见的现象。即使是不练习太极拳的人也知道它，所以他们害怕参加太极拳。因为运动，腿和膝盖都受伤了，从而失去了基本的保健意图。膝部解剖有两个主要因素:
由于过度追求所谓的“低架”，造成了“膝盖骨”的形成，也就是我们常说的“膝盖骨过趾”，从而造成了错误的膝盖骨承重，造成损伤。正确的力量不应该在膝盖上，而应该在大腿上。膝关节轴承异常，是造成损伤的重要原因之一。
由于过于追求所谓的“腿部裹丝”而紊乱扭曲膝盖，导致膝盖和脚向偏位错位移动，造成运动损伤。人体力学告诉我们，在正常情况下，膝盖应该与脚趾对齐，这符合人体的自然本能。太极拳是一种符合人体自然运动规律和运动轨迹的自然拳法。刻意的矫揉造作不仅失去了太极拳的纯朴和自然的初衷，而且违背了人体运动和人体力学的正常规律。膝盖与脚趾不能对齐会导致膝盖内部骨骼之间的异常磨损和撕裂，降低膝盖的生活质量，是造成创伤性疼痛的第二大原因。
综上所述，拳击手意识到在保护膝盖的同时，也要注意方法。一个要保证膝盖不交叉，不要过分追求“低架”;两个要保证膝盖与足点面一致，不能乱扭膝盖。这个错误对初学者来说尤其明显。
06
论“乱丝强”与“乱捻乱碎”
络丝是陈式太极拳的一种重要方式，通常是通过在套路中“跌出”来实现的。我们对纠缠力的定义是，它使对方被缠结，而在缠结的地方，因为我的缠结而失败，因为我的缠结，使对方变得越来越扭曲。很多拳友误把丝当自己扭，腿也扭，胳膊也扭，手腕也玩，这些都是“脆耳”，水也要流出来，哪哪都不闲。想不到这是“太极病”，是“轻举妄动”。
在讲义《习拳诸病》中有详细的名称，如肩、水蛇腰、乱动腰臀等，告诫拳友们要重视太极病，重视中正安舒。太极是深邃的，内敛的，稳重的，安静的，不浮华的，不矫揉造作的，不轻浮的;不在表面上刻意地向别人做出什么来，刻意地划出两个圈圈来展示自己蜿蜒的丝、螺旋。那就是太极的“舞”，不是传统太极的原意。
07
格斗、摔跤和“太极锦”
太极拳的传统实践是:实践理论不实践力量;实践不实践规范;实践不实践你的动作。
练习理性，而不是力量。“理”是太极的原理。“力”指的是练肌肉硬的力，虽然这种练习会成为力的一部分是非常大的，但这种力是笨拙的力，僵硬的力，缺乏灵性，所以对于太极回家不采取。
实践不规范实践。“本”指本源，即心、神、意、气，常被称为“内功”。“标准”是指以锻炼身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部锻炼方法。太极拳是以内拳击、内外修、内培为基础的内功练习。避免故意、生气、紧张、伤害神。
不要练习你的动作。“身”的练习是整体的内在技能，而“动”则是动作，如抓、落。学习“死招式”是太极拳的禁忌。“死搬”不能活，所以对于太极不取。太极拳更强调“渐识力”。懂实力”可以自由运用，一招换百招。
这里需要强调的是，太极主要是锻炼一个人的整体内在技能。它的运用是以客观情况为基础，不盲从，因地制宜，不拘泥于特定的动作和形式。内在的气是丰富的，整个身体就像一个充满气的球体。这与“以柔克刚，以借力打力，以静制动，以失败引入，先来”的原则相违背，而不是主动去用一个“抓”，或制造一个“绊脚石”。
08
“Air-sinking duntian”
8.1“空气滞留”是顺行呼吸还是顺行呼吸?
气的发生与呼吸的方法没有直接的关系，它是“导引”而不是“吸气”，“气”与肺的呼吸没有任何关系。我们不倡导所谓的“独联体”呼吸与所谓的“反向式呼吸”,也不提倡一个硬性规定在具体行动是“呼吸”是“吸”,所以有百害而无一利,可以导致“胸闷,呼吸,很闷,呼吸不顺畅,为了防止这些错误,所以我们提倡自然呼吸,不需要牵强。
8.2经常“气沉丹田”是否会沉大肚子?
“气身丹田”是正确的动作状态，是在上半身、放松肩膀、垂肘、挺胸、拉背的基础上，全身自然放松，并自然呼吸，从而达到“气身丹田”。所讨论的呼吸不是呼吸的呼吸，而是内在的能量。在这个状态时，其腹肌主要以收缩为主，所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大腹便便的。而正确的“臀部是”会增强腰部和减少腹部傲肉，使身体苗条。那么多的练习者通过练习太极一段时间，发现太极有“减肥”的神奇作用!
需要注意的是，不懂工作的人往往会在肚子里吸上一口气来表示自己是所谓的“气水槽”的形状，这个错误也是。错误对健康有害。
8.3太极拳对呼吸有什么具体要求?
呼吸是人类的一种生活现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“呼吸”，有意识的呼吸为“吐纳”。人活着呼吸”，我们可以看到呼吸的重要性。太极拳不仅是自然呼吸，也是气功的呼吸。通常在练拳击的时候可以是纯天然的，叫的时候叫，吸的时候吸，不用力。
09
“与生活嬉戏让你双脚颤抖”的神话
老师经常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，大脑的心脏和脑血管就会受到伤害。展示时的气势可以是震撼的，平时练习时只要求做“活力”就行了。
10
“身体训练”与“心灵训练”
传统的太极不需要“努力”。太极拳是运用“心、神、心、气”，没有肌肉紧张就形成“硬力、拙力、拙力”。这可归结为传统太极拳的特点和方法。太极拳的特点是“轻松自然，动作轻快精神，意气不硬”。
太极拳是一种家庭拳术，需要“心灵和大脑的训练”。不是“身体训练”或“力量训练”。身体训练”和“力量训练”不符合传统的太极理论，怎么练内功也不会上半身。这里我们强调，正确的拳术过程是回撤的过程，回撤的过程是内功的过程。这句话，书生不能不争论。
11
'松'和'松'，'江'，'——'
放松，关节是打开的，肌肉和软组织是放松的，思想是放松的，运动是内在的力量。关节关闭，肌肉和软组织萎缩，精神萎靡，动作无力。僵硬，关节僵硬，肌肉和软组织紧绷，思维紧张，动作僵硬。——、关节是打开的，肌肉组织是舒展的，精神是轻松的，不紧张的，动作是力量的，自然的光精神是可以改变的。
手臂像棉花一样裹着铁片，柔软厚重，发力脆，这些都是由松而不懈的。放松和坚持不懈是练太极的关键。放松是练好太极的唯一方法。这种学者需要对“功夫在身体上”的拳手有更多的经验。体验、感受、体悟是学习太极的关键。关键是要辨别真伪。宽松，不是简单的表面套着不用力，而是搭手，立即出现“笨拙区”和“僵硬停滞点”。
12
人体力学原理和传统太极拳理论
太极拳必须符合人体力学原理和传统太极拳理论。
如果太极拳不符合“人体力学”和“传统的原则和方法,根据太极拳功夫不会10年或8年的上半身,和沉重的太极拳功夫会引起不必要的运动损伤是由于错误的练习方法,所以最好忽略本质。
如:
过分追求所谓的“低架”和膝盖疼痛、腰腿疼痛;
对“气神丹田”的误解导致胸闷、窒息、呼吸困难等。
过多追求“足部休克”造成脚后跟疼痛;
过度追求肌肉拉伤、肌腱拉伤、关节脱位等引起的“自发力”。
膝关节损伤，髋关节损伤，踝关节损伤等等。
13
熟悉实力和招聘
很多人练了几年拳击还不“懂力气”，懂力气的标志是什么?知道力量是否一定要经过推手训练?
“赵大师，渐识晋”是练拳的必经过程。有两个必要条件。一个是掌握，另一个是开悟。知道如何拳击的标志是拳击架和推手都应该符合拳击的原则和方法。熟能生巧，而完美意味着启迪。推手是太极拳不可缺少的一部分。但是正规的推手训练一定要经过师傅的指导，切忌从拳头理论中找出几个与自己思想相近的话，固执的傻乎乎的练习，浪费时间还可能损害身体。
14
为什么人们练习太极拳多年?
不能在进攻中占上风吗?
这是太极功夫没有上半身。所谓“功夫上半身”，就是“从赵师傅逐渐了解力量，从了解力量和阶级神”。赵书是“功夫上体”的基础;知道力量是“功夫上体”的标志;神是“功夫上体”的境界。如果你练拳击多年了，还是不堪一击，有必要反思一下老师教的“方法”是否正确?拳击理论说:“每隔几年纯力跑不动，速度是由人的系统决定的。”
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