学习方法：学习的必要难度

    美国加州大学洛杉矶分校的心理学教授罗伯特·比约克（Robert Bjork）和伊丽莎白·比约克（Elizabeth Bjork）夫妇是学习策略研究领域的权威，他们根据自己数十年的研究，提出了一条重要的提升学习效果的原则，叫“必要难度（desirable difficulty）”，通俗点说就是在学习的时候，要故意给自己制造点麻烦，这些麻烦虽在短期看提升了学习的难度，但从长期看却能提升学习的效果，因此这样的必要麻烦可谓多多益善——对于学习能力的激发，有挑战的“麻烦”任务也是非常有效的刺激物。

    换句话说，那些拥有必要难度，那些感觉到学习时更吃力的学习，记忆才更为长久、牢固。

    你耗费了心血的、“存入”长时记忆时费了力气的学习才是深层次的学习，学习效果也更持久，在心理学中，这被叫做精细加工。这就像是在石板上刻字，而不花力气的学习就像在沙滩上写字——“存入”长时记忆时没费什么劲儿，但今天写上，明天字就消失了。英文里有一句谚语叫做“If it pays, it stays.”意思是，如果是付出过的东西，它总能留下来。

    比约克夫妇还指出，学习的效果主要取决于你是否能把所学的知识提取出来，提取的频度越高、强度越大，学习的长期效果就越好。当你以一种简单容易的方式去学习时（比如只是单纯的重复记忆，而没有实际场景的应用），你的记忆提取过程会很流畅，这时你的头脑会欺骗你，让你误以为你已经很好地掌握了这些知识，这会让你高估学习的效果，知识提取强度也就比较低。

    相反，在学习时，如果能刻意增加难度，给自己增加一点小障碍，比如增加时间的练习，不同领域不同情境下的交叉练习，或者变换应用方式的练习，那么从长时记忆里提取知识的强度就会增加，学习效果就会更好。不无夸张地说，练大脑（学习）真的就像练肌肉，得科学“加量”才行。