开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、 松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都 起到很关键的作用。
方法一:
1、坐
两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在 两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上 抬。
3、按膝
全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按 两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这 样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可 彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地 静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为 佳。
方法二:
两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧, 身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿 于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一 定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可 以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手 扶的练习
方法三:
开前胯就是站外八字,最好两脚在一条线 上,半蹲(别扭吧),骨盆与大腿部交接部 内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭,久练 就习惯了。
开后胯就是站内八字,最好两脚在一条线 上,半蹲,膝盖尽量内收,脚尖不能超过膝 盖,身体尽量后坐(更别扭),感觉臀部的 骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋,使 重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧),如果吃 到膝盖,会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。 开始觉得别扭,久练就习惯了。
开胯后,骨盆增加了横向的移动距离,打拳 时,开则骨盆向两边打开,合则骨盆从两侧 往前包合,太极拳讲开合,所以骨盆也忙得 很。
松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。 松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯 时不能使内气内劲产生。
松胯的标准:双胯能下沉,裆开圆,双腿曲 膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部 相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能 适当负重,转换灵活,下盘稳固。
松胯的感觉:人的自重已扎在膝部已下小腿 及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能 上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部 有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当 你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。
大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。
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