陈氏太极拳学习者
松腰开胯
“胯”是人体筋骨中节的中节，是下肢三关节之根。
胯关节上联脊柱躯干，下联两腿关节，也是身躯与腿连接的重要枢纽，也是身法与腿法的关键，即松胯松腰，胯才能在技击中发挥出作用。
胯是产生爆发力（弹抖劲）的源泉，也是人体重心的承担者，好比人体的地基，也是技击进功的武器。
学练太极拳的朋友，都知道要“松腰开胯”、“裆部撑圆”。在人体结构中，腰、胯、裆，都是连在一块的，三者之间紧密相连，甚至可以说牵一发而动全身。尤其胯是腰和裆的中间链接处，一旦胯开了，腰和裆自然也跟着变活、变松。
胯能运转如意，裆、腰亦是如此，松胯，圆档自然就能表现自如。同时胯开了，裆能开圆，双腿曲膝，上身的重量自然就能通过胯膝沉到脚下，也就是劲力到脚，传统拳有个厉害的名词叫做“千斤坠”，就是开胯松腰后的表现。
松胯的感觉，就好像全身的重量，轻轻一坐，如同坐板凳一般，轻松坐到了脚底之下，在膝部不前倾摇摆的前提下，胯部也能自由上下起伏，如同骑马，人随着马的运动而上下运动，这也是武术中常说的“腰马合一”。
人骑马是活的，腰马合一也是活的，马步亦是活的，很多人站马步一动不动，实际上已经偏离了马步最初的灵活性与锻炼效果。其中最关键的问题就在于是否“开胯”了。
开胯了，两足才能有力，下盘才能稳固，练拳的虚实才能有变化。
练习太极拳时，首先要注意用胯来带动四肢。
太极拳松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，都与开胯息息相关。我们在练习打拳踢腿时，注意力不要放在手或者脚上，是放在胯上，用胯来带动，这样就能做到手脚配合的协调。
太极拳中胯的单势练法
1、转腰胯功
①、首先采用两腿站立的姿势，并且与肩同宽，放松身体的同时塌腰落胯，胯根撑开而松沉，膝盖微微弯曲，两眼平视前方。。
②、双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。
③、下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到大限度为止。
④、上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到大限度为止，这样反复练习20遍。
2、开合胯功
①、立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。
②、上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步;然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。
③、接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。
④、接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，反复训练20遍。
3、高踢腿功
从立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面伸展踢，再脚尖朝上勾踢。先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢，左右各10次。
4、摆脚转胯
立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。与体侧旁齐，再下落还原位。踢时腰要松开，通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。先左后右，反复训练，左右各数遍。
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