习练内家拳的人都知道练腰的重要性，无论是“命意源头在腰隙”、还是“由腿及腰而行于手指”，不少核心拳论都直指“以腰为主宰”。那么内家拳如何练腰呢？
内家拳怎么练腰？
首先明白，腰的关节结构，很多朋友练拳时强调“松腰”，用“腰”拧转，带动肢体像鞭子一样发劲。腰看上去粗，实际上驱动的核心是“腰椎”，细长的结构使其很难承受身体横向爆发式运动。
内家拳如何练腰
看到很多朋友在打拳的时候，强调用“腰”发劲，这个“腰”如果单指“腰椎”部位的话，是非常危险的，因为从人体结构来讲，每节腰椎 的拧转度才1-2度，五节腰椎加起来也就是不到10度，如果用腰椎作为拧转的主体，首先拧转的角度不够，其次就是腰椎不擅长横向的拧转，害怕的就是“横切劲”，容易伤害到腰椎。
那么有人问了，既然腰椎不擅长发劲，那我们的腰劲到底从何而来，内家拳还要不要练腰呢？
内家拳要不要练腰？
把练腰放在第一位无可厚非，但是从骨伤例子大家就可以清楚知道腰的重要性，只要平时腰部稍微扭伤差不多身体活动就受限制了。
要解决以上的问题，最好的办法就是学会用“胯”来发劲。胯就是盆骨，往下衔接两腿，往上衔接脊柱，是人体劲力转换的重要环节。同时盆骨是人体关节中，最大的一个关节，即可以横向拧转，又可以前后翻动，是人体产生劲力的核心环节。
内家拳怎么练腰-练胯是关键
拳谱云：”“无胯一身空”，说明了一旦胯都不使用了，身体上下劲力的衔接就会中断，不能形成整体劲，当然劲力也大不了。我们把胯称之为“一个大拳头”，说明了在发劲的时候，劲力的发放需要依赖胯的调整和积蓄，才能产生人体最大的劲力效果，是攻击过程中非常重要的一环。
内家拳练腰的方法
内家拳练腰里提到的腰胯可以促进上下肢的协调，是行气的主要关卡，产生爆发力的源泉。练拳时要求双胯能下沉、裆要圆，上身的重量要通过胯传到脚上，双胯随重心移动，转换灵活，偏沉则随，下盘才稳重！
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白内家拳练腰为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
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