1.动作僵硬
1.动作僵硬
动作僵硬一般表现为动作太用力,不协调,筋骨不松,初学者最容易犯这样的错误。应该要放松精神,做到双肩和两胯松沉。可以先专门对应一两个动作练习放松。
2.肩向上耸
正常情况下肩要自然下沉,新手要特别注意。可以先试着把双肩用力上耸,然后松下。这样多去练习,就能体会到松肩的感觉。
3.肘抬太高
除了肩向上耸之外,一些新手还有肘抬过高的问题。练习的时候应当注意,肘和肋要保持一定的距离,不远也不进。具体来说,腋下能放拳,松肩肘下沉。可以多做几次白鹤亮翅的动作来体会一下。
4.挺胸昂首
学太极拳要求是含胸拔背,气沉丹田的效果,如果挺胸使气上行,雄纠纠,气昂昂。看起来很结实,其实很容易绊倒。
5.含胸过度
有的人为了避免挺胸昂首容易犯凹胸的毛病。含胸过度、塌腰肩前卷会影响太极的发挥。可以用用尺度功法中的靠墙法来解决。
6.弯腰突臀
弯腰突臀不易气血下沉,练拳不产功力。要做到立身中正,百会至尾闾一线垂直,重心要放到脚根。要增加腿部力量,减轻腰的承重,做到上轻下实身中正。
7.眼睛无神
表现为眼不知看哪,眼手游离,眼里无神,拳中无内涵。对此拳论上多次提到眼神在后脑,也就是眼凝神,注意力在后脑。动作中眼要看前动手,定势看前方,无人似有人,凝视意中人。
8.不扎根
脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。应注意气沉丹田,转换时脚的扣摆角度要对,迈步时要做到曲膝、松腰、送腰,顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
9.跪膝
跪膝表现为,一是吃重腿的膝前突,上身前倾,重力压在膝盖处,极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲,皮蹋。可以多去练练桩功,弓步时注意沉后胯,具体是做野马分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。
10.胯紧
胯紧表现为胯不会松,大腿根内侧凹不下去,屁股外支,腰不灵活。应注意松胯,以腰为轴,转腰时先让大腿根处凹进,松下来,特别是转换重心,左右旋转时,首先要注意松胯,具体多练转换动作,前弓后坐练习。
11.身晃
身晃表现身体前俯后仰,左右歪斜,两脚在一条线上,臀部歪扭。首先立身中正,含胸拔背,两手前送,两脚要有一定的宽度,形成圆裆,拳架要正,重心要稳。
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