【太极养生功视频】傅清泉老师讲解“风卷杨柳”

小编按语

在快节奏的都市生活中，太极拳不仅锻炼身体，还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪，太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”，13个简单动作，提炼自杨式太极拳，易于学习，循序渐进，在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来舒展腰部。

【动作名称】

风卷杨柳

【讲解视频】

【动作步骤】

预备，双腿微屈，马步站立，两脚平行，脚尖要正

1. 胯部不动，向左扭腰，同时甩动双臂，右掌拍打小腹左侧，左手握拳用拳背拍打右后侧肾部

2. 胯部不动，向右扭腰，同时甩动双臂，左掌拍打小腹右侧，右手握拳用拳背拍打左后侧肾部

【习练要领】

• 要像坐在凳子上，注意保持胯部不动，保持身正、脚正、膝盖对脚尖，并做到敛臀开胯

• 双臂甩动时要注意轻柔，使肩部完全放松，如同风吹柳枝一般，左右摆动即可

【习练功效】

• 腰胯酸疼：因长期坐姿，重力压迫于腰胯引起的腰部酸胀，胯部周围疼痛
  

• 背部僵硬：因背部肌肉长期得不到运动引起的背部僵硬

【关键穴位】

• 肾腧穴：属足太阳膀胱经，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，大约在肚脐正背后的脊柱两边肌肉位置。轻轻敲打此穴，可缓解腰疼，增强肾功能

  
  

  

  
  

• 天枢穴：属足阳明大肠经，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。简易寻找方法在脐旁三指处。拍打此穴，气血通畅，可治疗便秘、腹胀、消化不良等问题。