目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。
女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。因此，护好关节，应提早开始。
▲四川大学华西医院沈彬教授
四川大学华西医院关节外科主任沈彬教授表示：很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。
其实关节最怕5个字、最爱4件事和一碗汤，掌握它就等于给关节上了保险。
▲南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青
中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青说：
“骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。
近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。”
1、关节怕“老”
随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：
随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、关节怕“伤”
年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
3、关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
4、关节怕“胖”
与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
5、关节怕“冷”
对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。
那么，如何保护好我们的骨关节，防止它提前退休呢？
▲上海市复旦大学附属中山医院姚振均
上海市复旦大学附属中山医院骨科副主任姚振均指出，保护关节，做好这4件事。
（一）多做护膝动作
1、下蹲
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
做的过程中会出现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
2、手心扣髌骨
坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
3、抬腿
端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。
该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。
（二）控制好腰围
体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏也非常有益。
建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。
男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动，控制好腰围。
控制腰围好姿势：挺腰直身收腹
长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
（三）每月爬山别超过1次
上面说到，关节最怕“勤”，所以不能过度使用，爬山次数不能太多，建议每月一次。
生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。
（四）多游泳散步
对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。
建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
老了还想动，必须保护好关节，而且越早保养会越好！同时记住关节最“怕”的4个字和最爱做的5件事，会让您受益一辈子，别忘了转告您身边的朋友~
伸筋草寻骨风汤
【组方】：伸筋草15克 、寻骨风15克
【用法】：煎汤服用
【功效】：舒筋活络，祛风湿
【方解】：
寻骨风，性苦，味平，归肝经。主治风湿关节痛，腹痛，疟疾，痈肿。
本品辛散苦燥，能祛风湿，通络止痛，治风湿痹痛，肢体麻木，筋脉拘挛，关节屈伸不利，可单用水煎、酒浸、制成浸膏服；亦可与威灵仙、羌活、防风、当归等祛风湿、活血药同用。
同时，本品辛以行散，能通经络、消肿止痛，治跌打损伤，瘀滞肿痛，可单用煎服或捣敷。
此外，本品又可用于胃痛、牙痛、痈肿。
【药理作用】：现代研究认为，寻骨风所含生物碱对大鼠关节炎有明显消肿作用；注射液有镇痛、抗炎、解热作用；有抑制艾氏腹水癌及抗早孕作用；煎剂对风湿性、类风湿性关节炎有较好的止痛、消肿、改善关节功能的作用。
伸筋草，性味：苦、辛、温。主要功能有：
1、活血祛瘀。
伸筋草的功效其实主要是用于部分有严重风湿疾病，或者是跌打扭伤的患者。在伸筋草当中含有一些特殊的成分，这些成分能够起到活血化瘀的效果。如果自己在野外扭伤，但是又找不到紧急的药物的时候，可以寻找一下四周是否有生精草的存在。其实伸筋草长得是比较吸引人的，很容易就可以辨别出来。
2、改善痛风与风湿病。
在古代的时候，还有很多的人为了预防自己患风湿疾病或者是类风湿，会选择将伸筋草捣碎放在脚部湿敷，现在患有痛风症状或者是风湿疾病患者也可以采用这种方式，每天晚上睡觉之前可以用伸筋草泡脚10到15分钟，效果是非常好的。
3、驱寒祛湿。
伸筋草对于部分体寒的患者来说也是非常有好处的，由于伸筋草可以去湿，能够去除体内的湿气，让自己的体寒症状逐渐好转，这也是现在很多人都在追求的，之所以有大部分的女性会出现经痛或者是不孕不育症状，也都是由于体内的寒气太重。如果每天都可以用伸筋草来敷一下脚，或者是选择将伸筋草直接敷在疼痛部位，那么这种体寒症状也会好转的更快
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