【产后必备】开胃补气血减脂瘦身粥食谱做法

预产期在9月份的小孕妇，

产后月子里的补血补气补元气粥铺功课已做好！

参考了协和医院、月子中心的的粥谱及做法。

月子里月嫂不给力的时候，直接转发过去，让她照着做。

从中医的角度来说，由于生产消化大量体力，生产后的体内激素水平大幅改变，宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈的代谢降低，体质大多从内热到虚寒。

‼️因此产后宜温，饮食安排，可以多吃温补性的食材，例如红枣、桂圆、枸杞、山药、五谷杂粮等，且产后由于肠胃功能没恢复好，容易消化不良和便秘，因此粥类的，适合产后妈妈。

👉哺乳妈妈的粥里可以再多一些水，补充水分有利于乳汁分泌，也有助于控制体重。当然也需要结合妈妈们的口味和习惯，决定煮细软糊烂还是需要有嚼劲。

‼️产后妈妈体质较虚弱，凉拌的菜未经高温消毒，容易产生细菌引发肠胃炎等消化道疾病，因此，凉拌菜、寒性的蔬菜、水果（如西瓜、梨也不宜多吃）。

👉很多地方的妈妈坐月子，喜欢大量喝红糖水、鸡汤、黄酒、大米粥，每个地方的饮食习俗存在即有一定道理，但习俗未必适合每个新妈妈，例如黄酒由于有酒精，一些新妈妈喝了容易引发乳腺炎。

👉因此产后的饮食，尽量食材丰富、营养均衡，不可单一地补充某种食物，避免营养不良。

👉产后补血补元气的粥谱：

小米桂圆粥

四神粥

红豆薏米粥

红枣黑米粥

核桃小米粥

银耳莲子粥

紫薯山药粥

黑芝麻枸杞粥

红枣桂圆百合粥

百合山药粥

百合莲子粥

红枣莲子粥

红枣小米粥

红豆红米粥

奶香红豆粥

红豆山楂粥

淮山芡实粥

胡萝卜银耳粥

黑豆核桃粥

八宝粥

紫薯燕麦粥

五谷杂粮粥

红枣山药花生粥

黄芪山药粥

做法请见图3.4.5.6.7.8

🌈✨希望每个妈妈们都能把月子坐好健健康康哦！

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