《为什么时间总是不够用》：教你成为生活的掌控者

第一章：开始:赢在起跑线

一、你有多自律,时间就有多自由。一旦承诺，无论代价一定要信守承诺。

二、设定目标,遵循SMATE原则，走出低效误区。

1、找到最重要的想法

2、集中精力，让目标成为专注的方向

3、每天查看目标并为之努力，定期检查和回顾。

三、事前计划,效率翻倍的秘密

1、方法：日计划，月计划，年计划

2、重要的事记在日历上

3、做记录便于检查

四、要事为先,时间永远都够用

1、时间管理矩阵

2、帕累托法则

3、思考：在那里投入：减少更多的时间？在那里投入较多收入较少？在那里投入较少收效很好？

五、训练专注力,一次只做一件事。批处理：1-2小时专注于一类事务的处理。

六、先花5分钟,多赚1小时。

七、干扰横行,时间当然不够用，完成任务，及时奖励自己

八、戒掉拖延症

思考拖延的代价，直接行动，集中完成任务的后果，关注回报，合作，设定截止日期，分析、划分和征服任务，先做不愿意的，专注能带来金钱的。

第二章：进阶:高效能人士的13个习惯

一、现在就去做,争分夺秒

二、设定最终期限,跑赢时间

1、选择奖励还是惩罚

2、帕金森定律：工作被扩展，以填满可供完成的时间。关注：电话时间，设定自我挑战，忙碌诅咒

3、运用番茄钟

三、早起半小时,解决所有难题。晨间活动：积极思考、感恩5分钟，15分钟安静，设想顺利的一天，日出，跑步，写日记

四、勇敢说“不”,时间才能够用

五、提前10分钟,时间绰绰有余。提前赴约减少压力，专业和礼貌。

六、谨慎许诺,打出时间差

七、关掉手机,贏得更多时间

八、陪伴家人,更高效的秘诀。获得爱和支持，增强自尊和自信。

九、美好假期,完美的充电时间。

十、小睡一下,找到更多时间

十一、利用碎片时间,听课、看书不可忽视

十二、尝试写日记,反思被浪费的时间

感恩，开心，做得好的三件事；如何做会更好；明天的目标

十三、隔绝媒体操纵,获得更多有效时间，控制你接触的信息，除非对你生活有益。

第三章：跃升:心态的重建

一、改变习惯,改变自已

二，坚定信念,时间无处不在

1、安慰剂效应：你的信念会成为自我实现的预言，我们的大脑会按照我们的预期行事。

2、皮格马利翁效应：如果我们相信一个人的潜能，那么这种潜能就会成为现实。

三、调动想象力,拥有无限时间。形象化是建构体验的基础，大脑的潜意识无法区分完美的想象和现实。

四、所谓时间多,就是能量高

五、庆祝小胜利,拥有更多时间。意识到自己的进步很重要。

六、掌控关系,避开低效雷区

你的生活=你的态度+你的决定

七、微笑的信号,高效助推力。微笑有利于：释放血清素（感觉良好），释放内啡肽（降低疼痛），降低血压，增加清晰度，增强免疫力，拥有积极的人生

八、激发潜意识,你就是高效能人士。如果你想拥有一种品质，就表现得好像你已经拥有了它一样。

九、心态好的人,效率都不会太低。你的态度决定一切，包括你的时间管理。

十、唯一能够阻挡你的，就是你一直在告诉自己为什么他不属于你。

1、强大的如果，永远期待最好的。

2、改变想法的好处：减轻压力、恐惧和焦虑，感到幸福，提升能量，经历创造。

第四章：成为时间管理高手

一、别在疲倦的时候选择继续，防止倦怠：每周休息一天、善待自己、项目选择

二、深度管理：设定目标和时间，避免分心，分类处理问题，黄金时间免打扰，学会说不，形象化目标分清轻重缓急

三、时间的重建：消除、委托、外包、自动化