男性

​对男性而言，荷尔蒙分泌和增加，是保证男性健康的必须，如果荷尔蒙分泌减少的话，也不利于自己的身体健康。过了40岁，男性体内最重要的雄激素———睾酮会开始下降，进而容易引起性欲下降、勃起障碍、情绪低落等问题。补充睾酮素可以改善男性一些常见性问题。不过，“药补不如食补”。所以男性就需要通过饮食的方式，帮助自己提高和增加荷尔蒙，以及预防一些男性老了以后经常会得的一些病。一起看看。



1、南瓜子

南瓜子中含有丰富的锌元素，锌元素是精子重要的营养元素之一，而且锌元素对于肾脏具有很好的滋补作用，有助于提高男性的生育能力。除此之外，榛子、花生等坚果也富含锌元素，可以改善精子的质量。南瓜子中的脂肪酸含量十分丰富，可以使前列腺保持正常的生理功能。而且南瓜子里所含的营养成分还可以缓解前期前列腺炎的肿胀，具有预防前列腺癌的作用。



2、黄豆

很多人都知道黄豆具有植物性荷尔蒙，所以，黄豆对于男性来讲也是绝佳的食品之一。而且，黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。一般情况下男性一旦过了40岁，骨质会开始流失，情况较为严重，可是，如果能够多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。



3、西红柿

英国《每日邮报》报道，英国一项大规模研究发现，每周吃10份西红柿（约合3斤）可使男性前列腺癌危险降低近1/5。研究人员认为，西红柿抗癌的关键原因是其中的抗氧化剂番茄红素。要预防前列腺癌，男性还应每天摄入750~1200毫克钙，补充105~200微克硒。

当然，仅仅是靠吃的还是不行的，还得记得多锻炼身体，不管是有氧运动，还是无氧运动，总是人得每天多用用自己的身上的肌肉，否则就会废退了。