相信大家对下面这个器械都比较熟悉了~
没错！它是在腿部练习中专门用来进行腿部训练（举腿）的！可是你真的了解它吗？
很多初学者会对它望而却步，原因有二：
1.大部分初学者对腿部训练并不怎么重视，所以往往会忽略它；
2.由于腿部肌群的力量相对上肢各肌群会更加强大，所以经常会看到一些健身大咖们用它举腿的时候，用比较大的重量的进行训练，而轮到自己的时候却不知道什么样的重量更适合自己，更不知道这个动作的标准到底有啥讲究。
没关系！今天小编就好好带你用力了解它一下！
首先，我们要明确，这个动作等同于杠铃深蹲，但是相对杠铃深蹲，这个器械举腿动作会比较适合初学者，而且相比深蹲跟能稳定髋关节、刺激股四头肌。
杠铃深蹲
股四头肌位置
1.开始之前请务必先热身、尤其是要活动开膝盖、脚踝！热身一定是对训练伤最好的预防措施！
2.调整好靠背的位置，然后简单的用几个小重量去测试下更适合自身的重量。
3.平躺在靠垫上，调整脚在踏板上的位置，这时候就要注意了:
缓缓的感受股四头肌的发力点并向上蹬，切记不要猛地将重量蹬起！
当蹬至定点的时候，千万不要将腿部完全蹬直(也就是将膝关节锁死），要让大腿和小腿保持一个角度！否则很容易伤到膝盖！
正确动作
错误动作
脚步位置不要放置在踏板过高的位置上，因为当重量下放时，臀部将会腾空上抬，容易伤到脊椎！
双脚在踏板上的距离不宜过窄，过窄的距离容易促使膝盖过度发力，造成膝盖损伤！
4.最后，下降时吸气并缓慢降低负重，当膝关节呈90°时重新开始新一轮的动作。
练腿的好处：
1.在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
2.腿部锻炼可增长人体的睾丸素水平，很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的激素，等於是天然无副作用的补剂。
3.腿部肌肉占人体肌肉总量70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。所以腿是没有你想像的那样容易练粗的！
编辑语：内容虽然较为简短，但是正如标题所说，哪怕今天只练了一个动作，也要做到标准！对于健身、对于生活应该对自己负责！对于小编来说，细抠一个动作编辑出来，是为了我最尊敬的读者负责！可能你不会关注我，可是我依然会在以后的日子里努力做到让你喜欢上我！
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