长跑要怎么跑？这里面的学问超乎你的想象！

如果我们留心发现，你就知道现在越来越多的城市都在举行各种体育比赛，而且这些体育比赛都是一些国际性的马拉松赛事。

一说到马拉松，许多人的第一印象就是马拉松要跑那么远，那么长，肯定是非常难吧！确实，如果你想跑出好成绩，那也是非常困难的！

其实跑步也是一种非常讲究方法和技巧的运动，如果我们能够科学，合理，健康的跑步，那么就算面对长跑，三四十公里，我们也无所畏惧！

我也是一个长跑爱好者，有时候我也喜欢参加马拉松比赛，并且日常的训练量都是在十公里以上，今天我就谈一谈长跑要怎么跑？我们到底该注意一些什么问题？

1. 体能的训练

这一点是非常重要的，良好的体能能够让我们在长跑的过程中发挥出色，能够让我们取得好成绩，并且让我们的跑步水平逐渐的提高！

我们一定要在长跑之前训练自己的耐力，强大的耐力能够让我们越跑越远，越跑越快！我们每天都应该进行跑步训练，逐渐提高身体的耐受力！

如果你想参加半马，那么我们日常的训练量要保持在十公里左右，这样身体才会逐渐的适应半马的强度，并且能够越跑越远！

2. 跑步的姿势

这一点是非常重要的，良好的跑步姿势不仅能够很好的预防跑步损伤，同时也能够节省大量的体力，让我们越跑越远！

在我们跑步时应该目视前方，双手前后摆动自然的带动身体，同时用大腿带动小腿，这样会越跑越省力，从而增加我们跑步的长度！

在长跑的过程中，我们应该以小步伐为主，同时我们的步频一定要快，这样既能保持速度，同时也能帮助我们省力！

3. 能量的摄入

这一点是非常有讲究的，如果我们想进行长跑，那么在我们跑步前一定要摄入足够的能量，这样才能让我们有足够的力气去进行跑步！

所以我们在跑步前一个小时或半个小时，一定要摄入一些能量，比如说，一根香蕉，几片面包，这些能量就足够支撑我们进行长跑运动了！

在跑步后我们要进行能量的摄入，因为这样可以加速我们身体的修复，让我们的肌肉更加的强壮，为我们以后的跑步打下良好的基础。

如果我们想要去进行长跑，那么我们一定要打下良好的基础，千万不能操之过急，让身体逐渐适应跑步，这样我们的跑步水平才会逐渐的提高！