健身知识14期 18张拉伸放松图解

1.前侧拉伸脖子

手叉腰骨盆稳定，腰挺直下巴上抬

2.侧面拉伸

摸对侧耳朵轻轻下压，每次保持10秒 没侧3次

3.后背肌肉拉伸

大腿分两侧 脚掌贴地 双手前伸 额头贴地 保持1分钟

4.腹部肌肉拉伸

后伸双手扶脚面 双膝与肩宽 身体后仰 控制重心 保持五次呼吸

5.胸大肌拉伸

背对墙手扶墙 靠墙侧退前进一步 轻微转体 保持一分钟 换边

6.大腿内侧拉伸

坐立 双腿分开 感觉有撕裂感 双手 后撑

7.手臂肩膀外侧拉伸

• 压肘一分钟

8.背部肌肉拉伸

抱头弓背 1分钟

9.拉伸胸腔前侧和侧面肌肉

扶墙下压

10.拉伸前锯肌和臀部外侧

仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左向下

11.拉伸身体侧面

身体向右侧延展，拉伸左侧

12.拉伸大腿后侧

右腿向前伸直勾脚踝，左膝盖弯曲

13.拉伸大腿内侧

坐直 双手向下压

14.拉伸臀部大腿外侧

坐好，弯曲腿，双手抱住小腿贴胸腔

15.拉伸小腿外侧

坐直 腿弯曲 手向内侧拉

16.拉伸腿后侧

坐好 手勾脚尖 拉 1分钟

17.三角式

手向上延展 另一只手扶脚肘

看上方，保持1分钟，换边

18.拉伸大腿前侧和腰大肌

右膝盖着地，右手抓右脚踝 1分钟 换边

拉伸 不仅对我们锻炼后放松很有用，筋膜经络都会得到拉伸，俗话说，筋长一寸多活十年。