1健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累
但很多人都是一健身完，器械一扔
就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力
其实，运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息
会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复
然而还会使肌肉更加疲劳
建议：
运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
加速恢复体能、消除疲劳
2
健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天，随着大量水分的消耗
运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛
而且，过量饮水会加重心脏的负担
建议：
饮水少量多次
3
健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张
体温升高，毛孔舒张，排汗增多
如果运动后立即走进
冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗
而引起体温调节等生理功能失调
免疫功能下降而招致
感冒、腹泻、哮喘等病症
建议：
健身后应该等体表温度恢复正常
再吹冷风或冲凉
或者用接近体温的水冲洗
4
健身后抽烟
运动后抽烟
会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾
不仅减少了空气中的含氧量
不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换
引起供氧不足
导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
建议：
戒烟
5
健身后立刻吃饭
运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态
管理内脏器官活动的副交感神经系统
则会加强对消化系统活动的抑制
同时，在运动时，全身血液进行重新分配
血液大部分集中在四肢，消化器官较弱
运动后，胃肠道的蠕动减弱
各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭
会增加消化器官的负担，引起功能紊乱
建议：
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭
6
健身后贪吃冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血
消化系统仍处在抑制状态，供能低下
此时吃冷饮或冰冻饮料
会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发胃肠道疾病
建议：
少量补充白开水或盐水
7
健身后喝酒
运动后喝酒会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重
长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病
建议：
运动后的水分补充最好以水为主
8
健身后吃甜食
可能很多人觉得运动时
消耗大量的能量过后吃甜食能及时补充体能
其实运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复，疲劳感增加
建议：
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
联系客服
