前面介绍了下犬式的要点和精准引导语，大家练习下犬式的时候会不会和顶峰式老是分不清，下犬式，顾名思义，就是模仿动物姿势而来；顶峰式同样也是模仿大自然山峰演化而来。二者不是一个体式，也并非是不是腿部分不分开的区别，练习过程中，二者的发力点用力以及效果区别很大，很容易混乱二者要点。今天我们再来一块探讨下两者的相同点和不同点。
下犬式：由臀部向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成的舒展体式。手臂舒展进行推压，脚跟着地的同时脚腕推压地面，从手掌向上推压和从脚腕推地的力量汇聚在坐骨，使坐骨向上延展。。下犬式进行的是一种深呼吸的收束法的练习。
引导语前面一章介绍过，这次只说下要点：
1，双臂与肩同宽，伸直，但不要锁死。肘眼相对，手掌均匀受力，虎口压实。手掌推地，通过手腕传递到手臂，向后推压，沿着肩背传递给脊柱，力度传递到坐骨，也就是说，手臂和肩背脊柱是一条斜线，从手掌到坐骨向上传递的力量。
2，双腿可分开与肩同宽，也可以双脚并拢，大腿都是向下用力，大小腿肌肉向上收紧，脚腕向下按压，脚掌均匀用力推地，也就是从脚掌到小腿肚，大腿向上延展的力量传递到坐骨，手臂传递的自下而上的力量和脚掌传递的自下而上的力量汇集到坐骨，膝盖不要超伸锁死。四肢肌肉收紧的力量，令你的身体活得大力舒展的效应
注意：下犬式不要过度下压背部，背部保持平坦不拱背即可，手臂直接向下按压，会造成气息不畅，手臂产生酸痛无力，还会导致胸椎受伤，手臂是向后推压的，而不是按压
顶峰式：表面视觉上与下犬式形体练习是相似的，但主体练习方法是根本不同的。顶峰式的四肢不是发力点，四肢是为腰腹核心力量辅助的，运用呼吸，提收臀部，腹部，坐骨为顶峰的至高点是向上控制的形态。身体和腿部形成均匀的等腰三角形的山峰状态。顶峰式的发力点式从腰腹核心开始，手臂和大腿为腰腹核心气息提供辅助，然后再由腰腹核心气息开始向下通过脊柱、肩背、手臂和大小腿分解力量。下犬式和顶峰式力度传递是相反的。顶峰式是四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上。
精细引导语：
1，金刚坐姿准备，双手撑地，与肩同宽，双膝并拢跪地，调整手臂大腿垂直地面，调整均匀呼吸。
2，回勾脚尖，提臀向上，坐骨、膝盖上提，肘关节膝关节伸直
3，向脊柱的方向收紧腰腹核心力量和向上提拉臀部，使坐骨面向天花板。过程中保持顺畅呼吸，保持跟山峰一样提拔的状态。
要点：
腰腹核心力量提收向上，臀部坐骨是至高点，手臂和腿部辅助用力。
顶峰式强大腰腹收束，如果有便秘的朋友，可以加入提肛收束配合，有利于调理痔疮，防止脱肛。
顶峰式的功效：
提收腰腹收束，能舒缓情绪，控制稳定，经常联系可以增强人的意志力和控制力，对于腰腹气虚、乏力、肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的朋友来说，是一个很好的缓解不舒服的体式，对经期不调，宫寒的女性来说，同样具有保健作用。
联系客服
