不跑步，在家怎样运动？9个动作，坚持不到30天，轻了10几斤

身体长肉，就是肚子和大腿，最难减掉的脂肪是腹部。饮食，最容易引起长肉，最大的原因是我们饮食不控制，肚子、腰、大腿和手臂最容易藏多余脂肪。想要减肥腹部脂肪，控制饮食和运动。节食减肥，是错误的方法。消耗脂肪，重中之重是控制饮食。

我们控制摄入量，饮食搭配荤素，少吃多餐是最好的控制方法。天天吃白水菜是营养不均衡，瘦下去对你的健康造成影响。摄入饮食营养，保持足够的能量，调整生活方式消耗能量，没有严重影响健康和正常活动。

我们最容易的地方就是肚子、腰、大腿和手臂了，特别是。使腹部的就是你的了。想要减肥消耗掉多余脂

肪控制饮食是重中之重。控制饮食不是极端的让你戒掉所有的肉天天吃白水菜或者一天只吃1顿的节食这都是极端错误的方法。

减肥饮食，不是不吃，需要摄入小能量，少吃东西能量摄入就少了，对减肥有帮助的。降低体脂率，减肥饮食是前提，关键还是要运动，让你摄入的能量小于你消耗的能量。

今天给大家分享一组hiIT燃脂训练，每个动作45秒，6-8组，组间休息30秒，每天完成一次有效训练，30天瘦掉10几斤。