秋天养生从养肺开始 |武术养生课堂

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秋季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋季如何养生呢？下面请钟鹰扬老师为大家讲解。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾
国家执业医师

自道精舍总教练
青年武术家

当我们讲到秋季养生时，首先要明白在秋天天地之间能量的变化，我们会发现叶子开始变黄、落下，通过天地间的自然现象，可以感觉到能量其实是往内收的，自然是这样，人也是一样。就是通常所说的“秋收”，所以，秋天我们可以从几个方面来保养自己。

如何调养精神

在秋天，睡眠是一个调养精神非常重要的一个环节。我们会在秋天变得容易疲倦，早晨不易醒，醒来之后依然觉得疲惫，这个也是跟能量慢慢收在里面是有关系的。

在古老的养生智慧中， “早睡早起”是我们要注意的，睡眠的时间稍微变长一些，中午我们也应该稍微睡一睡。子时和午时是阴阳二气交替的时候。两个时辰当中，稍微闭目养神，小憩一下。

在秋天，我们会发现我们的精神比较低落，我们叫“悲秋”，当我们有这个情绪的时候，其实应该出去走一走。

重阳节要登高，登高可以让我们的情志得到抒发，如果是能量往内收，宅在家里，情绪就会受压抑，适当的出去走一走很有必要。

所以重阳节登高跟我们整个情志的调理也是非常有益的。

如何调养饮食

秋季我们的肺部是最容易受影响的。“肺主皮毛”，我们讲秋天有一股肃杀之气，有时候干燥或者是风吹过时，感觉风就像一把刀一样会侵犯我们的表面，一旦皮肤被侵犯，我们的肺也会受到损害，皮肤跟肺是有密切的关联的。所以秋天我们会经常发现皮肤干燥，我们觉得容易咳嗽。

那么，皮肤干燥，咳嗽的时候怎么办？其实这个时候我们懂得一些饮食调理的道理的话，其实不需要去看医生，或者说不需要太慌张。秋天最适合吃的水果，一个是梨，一个是柚子。所以适当的通过这样的水果来补充能量，滋润我们的肺部是非常好的。当我们咳嗽的时候可以煮一些梨汤，之后放一些蜂蜜进去，其实也是非常好的起到一个滋润肺部的作用。

当我们的肺部得到滋润了，我们的皮肤干燥的现象也会好很多，当然在饮食当中不能过分吃一些辛辣的东西，因为辛辣是发散的，秋天又是一个收的季节，如果过度吃的太辣，那我们会把能量往外发出去。

所以秋天应该吃一些收敛的，比如说一些酸性的会比较好一些。

秋季调理肺部功法

之吸开呼合功

动作:身体中正安舒，双手掌心相对十指朝前如抱球，在小腹前方做放大和缩小的运动，呼吸的长短当于动作相配合，初次练习建议动作不宜过大。双手张开如抱大球，浑身也如充满气的球一样膨胀开，吸气。双手往中间合拢，感觉手中的球渐渐缩小，前充满全身之气吐出，两手缓缓往回收拢，同时配合呼气。周而复始。

要领：动作缓慢自然，呼吸深、长、细、匀。要做到这四个字，需要功夫呼吸上下贯通。

内家功法几个层次，调身、调息、调心，调心是最后一步。每个人都可以做到的是调身和调息。一般人平常的呼吸是很短促的，而且不会在意自己的呼吸。常人呼吸到喉再到胸，当人吸短呼长的时候身体就开始衰老了。

开合的动作不仅可以训练人的四肢协调能力，还让人从呼吸开始关注自己的身体，从内开始养练。呼吸要注意的是“深、长、细、匀”，要做到这四个字，需要功夫长期累积而成。

呼吸的深长与细匀是相互促进的，“使气则竭，并气则伤”，故意拖长呼吸去作深长和故意屏住呼吸去作细匀都是错误的，要以自然柔和的前提去做。

怎么样，您学会了吗？好啦！今天的《中华武魂》“秋季如何养生”就介绍到这里啦！我们下期再见！

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