超强无氧间歇训练计划！增肌减脂样样皆可！

无氧间歇

是一种新型的健身

增肌减脂

样样皆可以

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。

训练计划一：徒手无氧间歇

这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。

每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

训练计划二：跳跃训练

这个训练难度比较大，心跳加速，汗流如注。

每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1.杰克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图根据Youtube视频制作 转载请联系MAX

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