什么是班达

根据Godfrey所说，班达是有意识有觉知的使用肌肉，并由此获得身体的伸展，从而让练习者认知到姿势与呼吸之间的联系。这些班达是积极启用的，因为他们就是需要用力的。想到这儿，有一点很重要的是--如果说班达的启用是一个由有意识的练习而产生的自然的过程，而非被迫的用力，那么班达的意义就超越了练习本身。你只需要简单的去学习它，运用它，并且观察发生了什么。这个理念将带给我们的瑜伽练习和教学更多思考与启发。如果我们这样去练习，练习也将带给我们长远的启发和深刻的理解，然后我们便能广泛的理解瑜伽的理论，在瑜伽的道路上自信的探索。瑜伽道路上的前进，主要是依靠的是自身的努力。你可以去找一个老师学习，但最终却是由你自己来决定属于自己的瑜伽之路。这样做将带领你重复实践，并在同样的练习中获得更深刻的理解。但是，只有在练习是具有启发性的时候，这才会发生。否则练习将会变得无聊并且教条。如果练习变得无聊，那么你会放弃瑜伽；如果练习很教条，那么为了练习而练习，就缺少了对练习产生的影响的关注。因此，当你切实感受到真实的感受，并且理解了练习也不仅仅是练习本身，你将会发现两件事发生：首先，个人的觉知得到了提升，对于瑜伽的理解也有了进步；其次，我们将不遗余力的探讨更好的实践和练习方式。
　　班达在Godfrey Devereux教学中的影响：能量的释放，对体式更深的觉知并且由发展的内在的意识方向带领下一个练习，根绝圣哲帕坦加利的教导，这被称为“控制感官”（pratyahara）。在练习中，最好别认为班达只有三个，实际上班达至少有五个：Pada Bandha（足底气锁），Hasta Bandha(手掌气锁)，Mula Bandha(根锁/会阴收束)、Meru Bandha（脊柱气锁） and Uddiyana Bandha （脐锁/收腹收束）。什么是Jalandra Bandha（喉锁/下颌收束）？一起来读读看吧。
　　班达通过募集肌肉，使肌肉与骨骼自然连接而产生作用。所有的这些，都需要意识到在腹部上的呼吸起伏，以及同时在双脚与脊柱产生的适度的伸展。通过对比用心细致的观察，班达可以完全的启用。有趣的是，让这些自然的发生，这比像以往受到的训练中说的，去过度用力压迫收紧班达效果要好的多；让意识可以获得自由，从而更好的感受班达所产生的影响，而不是错误的在高难度体式的保持中压迫收紧班达。
　　Hasta Bandha手掌气锁：所有的手指，手臂到肩膀之间的距离延伸，由此让胸腔打开，腹部浅层的肌肉伸展，腹部深层的肌肉启用。这个班达是从手臂开始的。
　　从Pada Bandha足底气锁到Mula Bandha根锁/会阴收束：双脚在足弓上充分伸展，重量应当均匀分布大脚趾下方与脚外侧的球状骨。如果前脚掌是平衡和充分伸展的，双脚跟也可以在地面保持平衡。这样，能够启动足底气锁和根锁，整条腿都将被拉长。这不是把肌肉紧压或费劲用力，而是就像听到老师说：“只是把他们向上爬”。班达其实就是这么简单地启动了。要充分的使用根锁和脉锁，需要对腹部在呼吸时产生的自然动作，以及呼吸对会阴肌肉的影响保持高度的觉知。学习的重点是，在呼气时腹部自然的收缩，在会阴的部位产生自然的上提，而根锁正式在觉知呼吸的过程中自然产生的。在会阴肌肉收缩的同时，肛门也微妙的向内敛。通过在体式中保持高度的觉知，你会发现根锁是伴随着每一次的呼吸。
　　脊柱气锁与脐锁：脐锁的产生是取决于适度的运用脊柱气锁，同时也包括了上面所说的两个气锁（足底气锁和根锁）。像亚历山大的老师们主张的那样，脊柱气锁只是在体式中保持脊柱适度的延伸。这样让头部可以放松，下背部和骨盆能够有足够空间。有一个好像足底气锁的方法，用手推骨盆，让髋骨推入食指的方向，同时离开其他的手指（译注：此方法即：骼前上棘略往前推，但腹股沟保持向内并略往后，移栽帮助保持骨盆的中立二不向后倾，这与我们以往过度强调尾骨内卷不同，能释放骶骼关节的压力并给脊柱留出了足够的空间）。这个方法可以有效释放胸腔下部的空间，令横膈膜可以更充分的向上运动。通过在呼气时启动脊柱脐锁，腹横肌收缩帮助腹部内敛，同时横膈膜向上提，腹部向脊柱方向内收。这个练习将产生惊人的影响力！不仅仅是腹部向内收，身体整体的觉知也开始向内收摄，外在的体式将透过感觉自动调整。每天早上做这个练习，经过一段时间后，你每天所保存的能量就会非常惊人了。如果你有时间，有深入瑜伽学习的医院，那么你可以使用觉知来支持体式的练习，这是更高级的练习方法。根据帕坦加利的论述，体式（Asana，八分支中的第3步）是先于呼吸控制法（Pranayama，八分支中的第4步）的。这种练习班达的方法，能够增加在盘坐的姿势里面脊柱和意识的安定。通过意识向内收，呼吸控制法使我们更能够安静下来，控制感官（Pratyahara，八分支中的第5步）将自然到来，对心灵的探索便能开始。
　　那么什么是Jalandra Bandha喉锁呢？它时通过稳定的使用Uddiyana Bandha脐锁而产生的。喉部的肌肉收缩，同时下巴向内收。天性本质决定精神状态，是传统整体治疗（Samkhya）和瑜伽的一个原则。班达为我们展示了一个方法，如何通过身体意识来获得更多的知识。有这样一个原始的和有天赋的老师是件好事。Godfrey并没有把自己的教学局限于身体层面。他的讨论总是有趣的、随性地、允许多种观点和鼓舞人心的。
　　作者：Jim Fraser       翻译：罗辰婧（Mary Luo）新浪博客http://blog.sina.com.cn/yogalcj
　　补注：文中所提到的“亚历山大的教师”，指的是“亚历山大技术指导老师”（Alexander Technique）。在19世纪90年代，年轻的澳大利亚演员Frederick Matthias Alexander受到声带嘶哑的威胁，他遍访名医，但医生们却无法在医学上给予有效的治疗。通过自我观察和实践，他发现声带嘶哑是由于自己演出中的紧张导致，于是发展出有效的方法去转化这个行为模式。最终，他改善了自己的健康状况，变得更加平静，并治疗好了声带嘶哑和呼吸困难，于是他也开始教授周围的人这种方法。在1904年，他在伦敦创办了“亚历山大技术培训学校”，现在，已经有许多国家可以看到“亚历山大技术”的课程，在世界范围内培养了超过2500名合格的亚历山大技术老师。