张爱玲曾经说过，出名要趁早，来得太晚的话，快乐也不那么痛快 。无恙妹觉得这话不对呀，比起少年成名老年潦倒，明显老年发富、晚年吉祥的人生更幸福。
比起老年潦倒，更令人难过的是老年糊涂、晚年痴呆。患上阿尔茨海默症或其他痴呆症，会给社会和家庭带来巨大负担。
为了有个幸福的晚年，减轻儿女们的负担，从现在开始，我们就要养成良好的生活习惯，这样不仅能预防阿尔茨海默病，还能减缓甚至逆转疾病恶化的过程。
预防阿尔茨海默病——六大基石
阿尔茨海默病挺复杂，有好几个风险因素。有些因素，比如年龄和基因，是无法改变的。也有些因素，在我们的掌控范围之内。我们不用纠结于那些不能改变的，只要把下面这些可控的风险因素管理好，大脑健康就有保障了。
日常生活中，这六个基石越坚固，大脑就越强壮越健康。
基石一：定期运动
阿尔茨海默病研究与预防基金会发现，定期进行体育运动，可将阿尔茨海默病的患病风险降低50%。即使已经出现认知问题，也可以通过运动来减缓疾病的恶化过程。研究发现，运动能刺激大脑，增强其维持旧的脑连接和生成新脑连接的能力，所以有益于预防阿尔茨海默病。
那么，怎么运动对大脑最好呢？
每周至少进行150分钟中等强度运动：最理想的运动方式是有氧运动和力量训练相结合。不过，不必拘泥于此，只要能让心率上升，就是好运动。如果以前没有运动习惯，就从走路和游泳这种简单的运动开始吧。其实，就算打扫房间或是下楼遛狗，也是运动啊，站起来动动，就是极好的。
强壮肌肉，强健大脑：中等强度的举重和阻力训练，不仅能增加肌肉质量，还有益于大脑健康。有氧运动结合力量训练，比单独进行这两种运动的效果都好。65岁以上的人，每周进行2—3次力量训练，可将阿尔茨海默病的患病风险降低一半。
平衡与协调性训练：人一老，就容易摔跤，要是伤到脑袋可不得了，容易得阿尔茨海默病啊。通过平衡训练和协调性训练，让身体变得灵活敏捷，就不容易摔倒了。瑜伽和太极就有这种作用，也可以辅助平衡盘或平衡球进行运动。
基石二：合理膳食
阿尔茨海默病，再加上发炎，或者发生胰岛素抵抗，就会损伤神经，抑制脑细胞间的通信。所以，我们要吃对的东西，预防炎症。想促进脑健康，请按无恙妹说的做吧：
试试地中海式饮食：地中海饮食是指地中海沿岸各国的饮食风格，以蔬菜、豆类、全谷类、鱼类和橄榄油为主，限制奶和肉制品的摄入。许多流行病学研究表明，地中海饮食可以显著降低认知损害和阿尔茨海默病的发生风险。伙伴们不妨试试吧。
有益胶质细胞的饮食：研究发现，胶质细胞有助于清除脑中的杂质和毒素，从而预防阿尔茨海默病。多吃姜、绿茶、多脂鱼、豆制品、蓝莓等食物，保护珍贵的脑细胞。
告别反式脂肪酸和饱和脂肪酸：吃反式脂肪酸和饱和脂肪酸，容易发炎，还会形成游离自由基，对大脑不好。所以，我们要少吃快餐，油炸食品和包装食品，养成好的饮食习惯。购买食物之前，还要仔细检查食品标签上有没有“部分氢化油”等反式脂肪酸字样。想预防阿尔茨海默病，请食用健康脂肪。
多吃Ω-3脂肪酸：有证据显示，Ω-3脂肪酸中的DHA可以清除β-淀粉样蛋白斑块，有助于预防阿尔兹海默病和痴呆症。冷水鱼类富含Ω-3脂肪酸，比如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼。服用鱼油膳食补充剂也是可以滴。
狂吃水果蔬菜：水果蔬菜，当然是吃的越多越好啦。最好把各种颜色的水果蔬菜都吃个遍，最大限度吸收各种抗氧化成分和维生素。无恙妹首推浆果和绿叶蔬菜，还有西蓝花等十字花科蔬菜，它们营养最丰富了。
维持稳定的胰岛素和血糖水平：少食多餐，不吃包装食品、精制食品和加工食品，尤其要避开那些含有糖和白面粉等精炼碳水化合物的东西。吃这些，血糖会飞速蹿升，刺激大脑啊。
每天一杯茶：常喝绿茶，可以改善记忆力，思维敏捷，延缓大脑衰老。白茶和乌龙茶对大脑也不错。每天2-4杯茶，效果杠杠地。适度饮用咖啡，对大脑也不错，当然效果比不上茶啦。
基石三：脑力锻炼
什么样的人不容易患阿尔茨海默病呢？是那些一生都在不断学习新东西、挑战大脑的人。同时完成多个任务，从事需要沟通、协调和组织能力的活动，都可以预防阿尔茨海默病。因为，大脑本质上就是“用进废退”啊，所以我们平时要特别注意大脑的锻炼，每天都要抽出时间动动脑。
要是不知道该怎么办，就听无恙妹的建议吧：
学新东西：学一门新语言，学习演奏乐器，读一张报纸，看一本好书，培养一个新兴趣，总之，不要害怕去尝试新东西。要学的东西越新奇，越有挑战性，对大脑的锻炼越充分。
练习背诵：先背点简单的吧，比如古诗什么的。然后慢慢背更长的，《三字经》、《千字文》、《弟子规》都不错。背诵押韵而有规律的内容，能加强记忆连接。
玩游戏：脑筋急转弯、策略游戏都非常锻炼大脑，有益于认知功能。闲着没事，可以玩玩填字游戏、棋牌类游戏或数独，既放松了精神，又锻炼了大脑。
5W锻炼：每天，不管遇到什么或是做了什么，请假装自己是个名侦探，正在执行任务。观察周围的人和事，想想5个W，也就是Who（人物），What（事件），Where（地点），When（时间）和Why（为什么）。这有点像我们小时候玩的时间地点人物。如此一来，不论做什么都充满了乐趣，神经细胞也干劲满满哒！
变个习惯：每天走不同的路回家，换手吃饭，整理电脑文件夹。经常改变习惯，可以创建新的脑神经通路。
由于篇幅的关系，无恙妹今天先给大家介绍前三大基石。
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