深蹲会强化我们的四头肌、腿筋、小腿和脚踝，让我们的双脚更强壮坚固。它可以强化全身的肌肉，有减肥的功能，增强平衡能力多重好处。
健身的人都知道这样一句话“不深蹲，无翘臀”，深蹲是对爱美人士的最大的福利！
男人有翘臀，也是一种标志啊，不信看看贝克汉姆.！
深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
训练建议：
1.有些难度大的深蹲不要随便尝试，特别是负重深蹲！
2.不用26个动作，全部练习，选择3~5个动作。
3.每个动作15~20次，做四组。
4.一周三次都四次，最好隔天练习。
5.也可以按照下图课程快速练出翘臀
6.更多健身，减肥，美体，瘦身的课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)
特别注意：
1、发力时要有意识的让臀部先用力。
2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
3、量力而行，不可盲目增加重量。
4、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
5、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
6、运动前先热身，做完后，要进行腿部和臀部拉伸一定要拉伸，拉伸会增加你身体的柔韧性和身体关节的活跃度，会增加你的能量，可以缓解运动过后的身体酸痛，拉伸都可以保持肌肉长久的弹性。
还是那句老话：健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。
下面就是我们的深蹲动画！
1.徒手深蹲
2.跪式深蹲
3.靠墙深蹲
4.壶铃深蹲
5.不平衡地面深蹲
6.分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
7.深蹲跳
8.杠铃后蹲
9.杠铃前蹲
10.猴式深蹲
11.相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
12.相扑深蹲跳
13.垂直蛙跳
14.半蹲（浅蹲）
15.手枪式深蹲
16.深蹲分腿小跳
17.龙卷风深蹲跳
18.深蹲静止
19.面壁深蹲
20.哑铃深蹲
21.深蹲推举
22.手提箱式深蹲
23.单臂壶铃深蹲
24.跳远
25.相扑蹲小跳
26.壶铃抛抓深蹲
联系客服
