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HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。
我们知道有氧和无氧都对减肥有帮助，又知道没有强度就没有提高，那为什么不直接提升有氧和无氧的强度来减肥，还练什么 HIIT 呢？
1 有氧的局限性
传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
2 无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
下面就是我们今天的hiit课程
课程要求
1.hiit相对来说比较激烈，可以活动下关节以热身
2.建议每天一次
3. 没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦
4.课程完成后记得拉伸，这样可以防止酸疼，避免身体受伤
5.刚开始不用那么快，以后尽自己的能力做到最快
6.可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)更多课程等你！
课程内容
1.动作1-（锻炼30秒-休息10秒）
2.动作2-（锻炼30秒-休息10秒）
3.动作3-（锻炼30秒-休息10秒）
4.动作4-（锻炼30秒-休息10秒）
5.动作5-（锻炼30秒-休息10秒）
6.动作6-（锻炼30秒-休息10秒）
7.动作7-（锻炼30秒-休息10秒）
8.动作8-（锻炼30秒-休息10秒）
9.动作9-（锻炼30秒-休息10秒）
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