作者：知名营养师陈培毅
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我相信对自己身材毫不在意的女性，还是比较少的。大部分女性都希望自己的身材充满女人味，所以为了丰满的胸部，很多女性对自己特别狠，从按摩、吃药到动手术，几乎是用尽了各种办法。但众所周知，不管是吃药还是动手术，对身体一定是有不良影响的。所以，如果真的希望自己的胸部能更丰满挺拔，我建议大家还是从饮食入手。
网络上也有很多女性在问，到底吃什么能够丰胸，对于这个问题，我通常都会告诉她们，乳房是富含脂肪的腺体组织，它的发育和食物有关系。所以，利用食物可以让乳房变得更健美，但大家不能奢望马上就有立竿见影的效果，而是要耐心坚持下去，给身体一个自然变化的过程。
一般来说，想要乳房更挺拔，我们需要保证饮食中的蛋白质、维生素E、维生素B和锌、铬等微量元素。尤其是在青春期时，摄取足够的上述营养物质，可以帮助乳房发育得更漂亮。
因为蛋白质是身体组织的构成部分，它是不可或缺的；至于维生素E，它对生殖系统很重要。能让女性雌激素浓度增高，提高生育能力，预防流产；而B族维生素全是辅酶，是糖代谢过程中关键性的物质，有助于激素的合成。
而锌这种微量元素，是促进人体生长发育的重要元素，特别是能够促进性征的产生、性机能的形成；铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收，并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房丰满、臀部圆润。所以，多吃这些有助于刺激内分泌的食物，对身材的发育会有帮助。
所以，富含磷脂的黄豆、花生，含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等坚果，以及肉类、蛋类、牛奶等高蛋白食物，和海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白的食物，以及虾贝类等富含锌的海产品，都是不错的丰胸食物。这里给大家推荐几道食谱：
【1. 酒酿蛋】
材料：酒酿3大匙，鸡蛋1个，红糖适量。
步骤：
1. 锅里加入适量水，然后加入酒酿，待水开之后打入鸡蛋；
2. 待蛋清凝固之后即可起锅，加入红糖即可。
Tips: 最好在生理期前，早晚各服用一碗，美容和丰胸的效果会更好。
【2. 青木瓜炖排骨】
材料：青木瓜400克，排骨300克，小葱、生姜、盐、糖、酱油适量。
步骤：
1. 青木瓜去皮去籽，切成块状，小葱切段、姜切片备用；
2. 排骨洗净焯水后沥干水分，备用；
3. 锅中放油，烧热后，放入葱段、姜片爆香，加入排骨一起炒香，再加入酱油、糖拌炒均匀；
4. 加高汤或水，大火烧开后加入青木瓜，水再开后转小火，一起焖煮30分钟即可。
Tips: 这里的木瓜一定要是青木瓜，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸。
【3. 花生炖猪脚】
材料：猪脚200克，花生50克，糖、米酒、酱油、盐、胡椒粉适量。
步骤：
1. 猪脚刮洗干净，切块，用开水烫一下过凉。花生洗净备用；
2. 把猪脚和花生放入砂锅中，加入酱油、盐、胡椒粉、糖、米酒及适量的水，用中小火炖煮2到3个小时，至猪蹄熟烂、汤变得粘稠即可。
Tips: 花生含有丰富的不饱和脂肪酸，和猪脚一起炖，可以调理荷尔蒙的分泌，促进胸部的丰满与乳腺的发育，还能让产妇增加乳汁分泌。
本文出自陈培毅《身体缺的不是药，是营养》一书！
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