五律禅舞

【生命禅舞-五律舞动】

5 Rhythms Dance

 

 

五律禅舞发展于西方20世纪60年代，在欧美是非常受欢迎、相当成熟的一种律动静心工作坊，并且通过了认证。它鼓舞人们把他们的内在释放出来，把他们的受苦转换成为一种艺术表达，再把这种艺术表达转化为觉知，可将觉知带入到生活中。痛苦、悲伤、无力、疲惫......当内心深处有太多的情绪，不知如何面对、释放的时候，舞蹈，犹如一条管道，让这一切混乱的情绪有序地通过，通过舞蹈的媒介，把这些情绪转化为更深层的力量，推动我们探索生命的真相。

●这五种律动分别为                   

流动的(Flowing)：如水般流畅的，母性阴柔的

断奏的(Staccato)：如火般灼热的，父性阳。刚的，在控制的情况下，让力量发出去

混乱的(Chaos)：是为前二者的综合体，在没有控制的情况下，让力量发出去

抒怀的(Lyrical)：从混乱的情境释放，进入到空和轻的境界（也称为振奋的）

安静的(Stillness)：宁静祥和，无边的宇宙

只要将心灵投入舞动的状态中，身体就有它自己调整和治愈的能力！

 --  五律舞动之母：萝丝（Gabrielle Roth, 1976)

每一个个体都可以用自己的方式去演绎每一个韵律，他们将打开他们自己，进入一种全新的自由的内在感受，获得无限的惊喜和疗愈的潜力，练习深层的呼吸和自我修复能力。这种舞蹈的方式，从最根本来说，是一种 “头部平衡协调的训练” 。

当我们在练习五律禅舞的时候，我们在循序渐进地，带着创造性地学习如何去通过肢体表达我们的脆弱，情绪，焦虑，快乐，平静和喜悦。它让我们重新连接出生死亡这个循环，深入去感知宇宙万物的所有生灵和人类。在团体的练习里面，我们将创造在集体里面彼此的连接，发展我们的本能和直觉力。这个舞蹈完全不受年龄，文化，宗教，种族，性别，以及性别取向的限制。

为什么要练习五律禅舞？

它是一个可以将伤痛转换成治疗、将疼痛转换成同情、将恐惧转换成创造力的方法。这个转换过程的基础即是透过萝丝所提出的五种不同律动，结合疗愈，冥想，呼吸，将肉体和心灵重新整合，放下每个人的面具和外壳，逐渐地，舞蹈还在，舞者消失了…… 我们会通过这样的体验重新发现自己。

练习五律，是关于我们要去哪里的地图，那个属于每个个体真实的轨迹隐藏在我们的意识蓝图里 -- 内在和外在，前方和后方，身体，情绪和心智层面的。在回归真实自我的路上立下里程碑，重新成为一个敏感的，狂野热情的，直觉的自己。

练习五律，是一种动态的静心方式，在同一个呼吸里面冥想并且突破自我，它教导了我们生命就是能量的流动，我们每个人都可以从对他人，事物的固有的信念和想法中解放出来。

  

 

● 这五种律动
一.流动

对应元素：土元素

主题：与大地连接，获得强有力的力量支持

音乐特点：节奏欢快流畅

音乐推荐：

1.     艺人：GabrielleRoth

专辑：Initiation /  Tribe /  Still Chillin’

2.     艺人：LudovicoEinaudi

专辑：UnaMattina  /  In a Time Lapse

 

关键用语：把更多的关注力放在脚上，觉知我们身体的每一个部位，如同流水一样地欢快向前舞动，同时又扎根于大地，汲取力量。这是一种弹性灵活的能量，是母性阴柔的能量，它让僵化与固执的盔甲慢慢融化。

在流动里面，我们在身体层面练习我们身体流动的艺术。流动是用内在的真实，去激发并跟随人体自发的流动的能量，真实面对自己-去聆听并且专注我们的需要，接纳我们内在与外在的世界。当我们打开自己进入身体的流动，所有其他的道途都会为我们打开，这是所有舞蹈律动方式里面最美丽和最让人陶醉其中的方式之一，流动，在里面，在中心，在周围，然后，去观察。在流动中，我们将重新连接大地母亲的宽广、柔软、支持的力量，把柔软与流动带进来，让这些常年僵硬的身心灵松开一道口子，重新连接母性与快乐。

不管男人还是女人，当他们全然经验流动这个律动，他们将变得灵活，臣服，柔软，并且信任他们的脚步的指引，清晰自己要前往的方向。

二．断奏

对应元素：火元素，这是一种力量的呈现，是一种阳刚父性能量的唤醒与释放，是我们的力量与勇气，创造力与激情。

音乐特点：节奏鲜明、紧凑

1.     艺人：GabrielleRoth

专辑：Initiation /  Bardo  /  Tribe

2.     艺人：James Asher

专辑：Return of theTiger / Lotus Path / Drum Travel

3.     艺人：优人神鼓

专辑：与你共舞 / 禅舞不二

4.     艺人：Kavi

专辑：Breathof Fire

 

关键用语：让人振奋。它的舞动是有中心的、有方向的、清晰的、有力的。从我们成长伊始，家庭、学校、社会都在不断侵蚀我们的界限，希望我们能够成为他们想要的“样子”，而断奏之舞，则帮助我们设立界限，学会对世界说“不！”，我们可以成为我们想要的样子。

我们在身体层面练习阳性能量。它代表的是扩张的力量和与外在世界的连接的能力。断奏是往心的方向打开的那扇门。它帮助我们跟随我们的双腿和我们的感觉去向世界扩展自己。这个律动启发我们内在战士那部分的品质，那个部分显示了真相，让我们清晰地看到什么人和物才是自己真正在意的，热爱的。

断奏是关于建立我们的界限的严厉的老师。它是我们流动的存在的保护者和领事。从外表看来，一个男人或者女人，当他/她全然在断奏的律动里，他/她会变得清晰干脆，连接，不畏惧于他们内心的透明的表达。不管是单独，两人，还是在团体里舞动断奏，它都是一种富有力量的体验。

在断奏中，我们的愤怒可以通过有力的舞动展示出来，也可以在这里探索生命的热情、力量、创造力。

三．混乱

对应元素：水元素

音乐特点：急促，毫无规律的节奏

1.     艺人：GabrielleRoth

专辑：Initiation /  Tribe  / Double Wave

2.     艺人：ThomasBergersen

专辑：Illusions/ Sun / Into Darkness

3.     艺人：MaksimMrvica

专辑：ThePiano Player

 

关键用语：在没有控制的情况下，让力量发出去，它能发展我们更多野性，找到自然的天性。这是一种释放的能量，也是一种清空大脑的有力方法。还对应我们对自己的一些过度控制，在急促的音乐韵律下，我们冲破这些内在的自我设限与控制。

在混乱里，我们练习完全的释放我们的身体 --让头部，脊椎，臀部，双腿都可以全部释放出去，并且我们动起来的速度要快于我们所能相像。混乱帮助我们打破我们的幻想，迅速把我们从头脑带到心跳。在我们的旅程中从“我不行”到 “我可以”。简单的混乱的练习可以马上把我们带回到身体，回到当下。这个律动将完全把我们从过去对自己的认知和了解中解放出来，让我们全新并且真实地体验到自由，具有直觉力和创造力。

混乱这个律动扩张我们的意识，带领我们看到未知的部分，因此不再畏惧事物背后的另一面。在这个律动中，我们看上去会变得更强大，流汗，大量的强烈的能量满溢出来。这是我们的伟大时刻的舞蹈，打破框架，自我突破的舞蹈。

 

四.抒怀/振奋

对应元素：风元素

音乐特点：轻柔，清晰明朗

1.     艺人：Kavi

专辑：UnconditionalLove

2.     艺人：Existence

专辑：PlanetaryHealing / Qi Chi Ki

3.     艺人：IvanTorren

专辑：Reverie 

4.     艺人：ThomasBergersen

专辑：Illusions/ Sun / Autumn Love

 

关键用语：从混乱中释放后，我们进入了一种空和轻柔的抒情中。体验到一种由内心深处发出的轻松、喜悦和自由！像一只小鸟、一朵云、一片叶子、一朵花，跟风在玩耍。它对应的是我们玩耍与乐趣、喜悦与振奋的能量。

抒怀还能帮我们加强连接感，人和人之间的顺畅连接，是一种能力，更是幸福的重要资源，此节律的舞动，能加强我连接人的能力。

在抒怀中，我们学习从混乱中释放出来的艺术。我们的舞蹈在身体，能量，情绪以及精神层面重生。在抒怀律动中，它教导了我们如何从负面摧毁的模式中走出来，臣服于那个灵性的富有创造的自己，从最深层的内在进入整合，找回内在那个我们经常遗忘掉的尊贵和真实。

抒怀是继续扩张，让我们跟我们的接受性，我们的模式和永恒连接。它更多是一种存在的状态，它可以是任何一种其他的律动的轻盈状态的表达。在抒怀中，我们扎根，并且充满着力量。

五.宁静/空

对应元素：以太

音乐特点：宁静祥和的音乐

3.     艺人：GabrielleRoth

专辑：Stillpoint

4.     艺人：AnandaGiri

专辑：OnenessBlessing / Doors to Oneness

5.     艺人：TheYoung Gods

专辑：Musicfor Artificial Cloud

 

关键用语：生命之源，慈悲的疗愈力量从此发生。让自己如同缓慢移动的雕塑，进入宁静祥和的无边宇宙之中。探索自己与自己、他人、社会、宇宙的关系，帮助我们连接大自然、内在高我的疗愈能力，把爱与慈悲带进来，舞出我们生命的大写意。

在宁静中，这与什么都不做是完全不一样的概念。在宁静中，却在移动，两者并存，围绕着我们。舞蹈是我们的交通工具，我们的目的地就是到达宁静这个律动；我们所面临的挑战是保持移动和改变。在身体层面，我们缓慢地移动，像在冥想状态下的太极师傅，动作不可预料。来自过去，现在，未来的姿势会贯穿我们，来自女性和男性的姿态以及神奇的舞姿融合在一起。它让我们的身体从生命的体验进入到真实的智慧。最后我们可能会自然进入禅坐，将前面整个旅程所体验的所有的舞动转化成在宁静中的生动的回荡。

每一次我们进入宁静的律动，我们练习谦卑以及放下头脑的艺术，并且与高我连接。它把我们带到生命里面可能出现的所有完结的时刻 – 一场舞蹈的完结，一天的完结，一段关系的完结，一次生命循环的完结。一次美好的完结意味着为我们的旅程承担起责任，从我们的经验中获取智慧，因此我们的下一次生命的循环当中得以轻松启航。

专辑：Ishq KiNayee Bahar

1.     艺人：AlGromer Khan

专辑：Sufi

关键用语：

一场融合自然与重生的庆祝！动和静都是修行的途径。苏菲派的旋转相信万物无时无刻不在旋转，人的构成分子也与宇宙中的地球和星球一起旋转，人从出生、长大、年轻、老去、去世，都是一个循环，是生生不息的，犹如旋转不停。通过旋转达到忘我的境界、与宇宙合一的境界。

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