蝶泳：越慢越好，刚开始学，慢的话可以慢慢体会自然的波浪游进。
尽量延展身体、腿部，有波浪，也是近似拉直的波浪，而不是sincos数学正弦余弦的那种波浪。蝶泳游不快，感觉阻力很大，八成是波浪太大，入水太深。拉直波浪的诀窍:出水的时候尽量低头，面部向下，头比手先入水。如果头部上抬看前面，脚会的位置就太低，造成大波浪。
打腿提臀后，要主动抬腿，让脚底掌露出水面，才有足够的高度去打二次腿，身体才能腾出水面。否则腿部只回上来一点点，却还在水下一定深度，用不上力，动作会极度别扭，而且腿在深度，继续打腿会更深，增大阻力，破坏波浪。
菲尔普斯的二次腿都非常重视腿的主动上抬，传统的教学往往只强调打腿。
自由泳的重大改进：屈膝太多，自然会打腿太深，打腿太深，会破坏平衡，为多余的深度发力是没用的。很多人喜欢强烈的爆发力打腿，可以游得很快，但是不可持久，也没有效率。
其实，浅度高频率的打水，就可以提供非常大的推进力了，试试看。浅度的打腿，依赖于对屈膝程度的控制。轻微屈膝，脚背抖一下打水的感觉，只感觉脚背打水，腿部并没有打下去一定深度。打水深度不要超过人体的厚度。
自由泳第二个改进：原来抬头游很明显，虽然没有抬起吸气，眼睛看前方了。改正的办法：强调眼睛看水底。没看到水底就是错误。
自由泳的第三个改进：自由泳手的划水路线，有点像铁轨，在两条平行的平行线上，所以不要划水太靠里。高肘，并不说手掌还是沿着划水路线空中移手臂，其实是肘部高于手掌即可，手掌的移动轨迹在平行线外。也就是说，移臂的时候是手背向前的。
高肘和放松：常有教练说，手臂太紧张了，因为做高肘部的动作，如果身体是平的，相当于站立大臂后提，大小臂折叠，这个动作三角肌一定是要发力的，不可能通过练习达到放松状态的。所以要改正两个地方，一是在身体的滚动，侧身，让身体的侧面对着大臂；二、是大小臂不要折叠，大小臂折叠成锐角一定会导致三角肌紧张。大小臂成钝角会发现三角肌放松。所以游泳的时候，高肘部其实是把大臂抬起，肘部支点自然就高，小臂没说一定要折叠，小臂可能会是横着的，肘部其实不在平行轨道上才是正确的，接近平行水面，没关系，世界冠军也是这样的，只要放松就行。核心灵魂就是身体转动，侧身，通过身体的左低右高，让肘部处于高点，至于小臂，不用管，顺其自然。
附加改进：减小身体转动幅度，全浸只有肩膀出水。//v.youku.com/v_show/id_XNTU1ODk0NTU2.html
伸右手打左腿：其实是转身送肩膀（手臂伸直的时候同时有个转身引起的旋转动作），配合打另外一侧腿。身体的动，才会引起腿动，整个动作才会协调，而不是单纯的手动。
划水后直臂后抬过高的问题：手的侧面对水，阻力小，肩关节灵活性好，容易因为惯性直臂出水过高；如果是手掌正对水，因为关节和三角肌的限制，不会出现这个问题。
所以要注意手臂的内旋，注意对水角度，可以注意到推水到最后的时候，考察注意手掌有没有正对水面。
乔伊斯的
Swim Smooth
仰泳：也是打水太深，破坏平衡。手臂入水太靠近耳朵，因为柔韧性不足，动作会变形，所以建议两条平行轨道即可。
仰泳划水没力气、划不到水：直臂入水太浅。
蛙泳：抬头会对阻碍手臂前伸；低头面部朝下，手臂前伸才会顺畅。
第二课
扶板前端三角蝶泳腿：比双手前身的蝶泳腿难度大，因为人体变倾斜了。打出蝶泳腿的关键同样是：腰后面的背部发力，髋部下沉，髋部下沉的同时脚踝上浮（因为打腿的时候髋部臀部上升，脚背打水下降，相当于波浪的波峰波谷），形成一个自然的屈膝动作，然后才能有力的打腿。
髋部如果一直在水下，就没有下沉的动作，光靠屈膝打腿打不出力量，这也是初学者常犯的错误。
提高：还可以加入胸部的动作，含胸。
自由泳呼吸练习：拿扶板，悬浮在水面上，头部转动。（拿扶板的目的，不用打腿也不用划手，就能模拟自由泳的浮动状态，专心练习转头换气）
自由泳左侧吸气：右侧脸部躺水面上就可以吸气了。
自由泳手：划水到最后有个甩腕的动作，动作不正确，没法做出甩腕。
蛙泳尽量保持重心在前的诀窍：缩短蛙泳手的时间，低头含胸入水。如果蛙泳手用时太长，为了协调，身体会被迫配合手部动作，身体动作时间变长，后果就是起身太多，重心变成接近垂直，或者超过45度。这样的话，腿部会倾斜，失去向前的速度，不容易恢复平直。这些都是潜意识完成的，不容易发现。
呼吸：尽管鼻子呼气，但是由于吸气太多而动作短暂，比如吸进1L，呼气只有300ml,那么转头吸气的时候，表面上嘴巴有出水面有张开，其实因为肺部气压很大，根本吸不进气。所以要嘴巴也一起吐气，增大排气量，面部出水面的时候，才能利用肺部负压力顺畅自然吸气。
第三课：
蛙泳重大改进（实践）：蛙泳换气晚入水的时候，面部朝下入水，入水后腿部更容易上浮，人更容易平直。常见的错误：抬头换气，换气后，保持原来的动作自然入水，这样就是面朝前面入水，不对。
自由泳左侧换气：有意识的打腿，可以提高身体的位置，不会沉入水中，对换气很有帮助；坚持左手伸直，耐心等到右手快入水的时候，左手才开始划水，这样才能保持平衡，不至于右手没到左手就去压水抬头挣扎。
练习的时候注意：宁可不换气，保持正确动作不抬头，游一小段，也不能刻意的抬头或转身过多去换气。左右
转头，练习增多，游得够好后，当转头后高度自然足够，自然就可以换气了。
仰泳的改进：两手轮换的时候，注意保持头部“正”“不动”，体验身体滚动头不动的感觉。左右轮换相当于相互借力，是一个协调的过程，如果头部动了，说明一部分力量浪费在头部上。
蝶泳：手臂空中前移，同时，要屈膝脚背上收。不要等手到前面入水后，才慌忙收脚打水。
第五课：
自由泳：减小打腿幅度、上抬多一点，能让踢出去的水向后，提高频率；划手的时候，另外一只手臂有意识的往前伸展，这样，才能有效增加划手的距离；移臂手不要提太高，浪费力气，肩膀提起来就可以了。
换气的顺畅，跟划手关系很大，折臂，增长划手距离，推水感觉到水的阻力，换气就会轻松。
特别是后半段，有没有推到水很关键，推水如果方向正确而且到位，掌心会后甩。如果能后半段加速推水，就更专业了。有些游泳换气很挣扎，因为没有划手到中后部就急着移臂，或者掌心没对正后。
竹内，多运用大块肩胛骨关节的转动，而不是肩关节的转动。
蝶泳：水下手部推水贴紧身体，出水后肩膀要太高，手臂才不会紧贴水面感觉移臂很挣扎，头部含胸领先入水，制造波浪，手臂不是平打，而是有点从上往下斜打。手臂入水的时候，要求两手靠近，而不是两手在轨道两侧入水。
呼吸：吸气太多，肺部填满了，就会往胃部去，胃部的气体不容易吐出，容易引起紧张和不适，影响吸气，增加心跳。正确的做法是：吸气一半就好，不用想做肺活量那样吸满。
第六课：
蛙泳：长距离游泳的话，因为手部动作蹬腿动作都会相应变缓，所以只有头部露出水面，肩膀后背没有露出，很正常。
自由泳：手伸直扶板，左手划水，左侧转头呼吸，是非常好的练习！（左手高肘不好，左侧吸气不好，左手不到水的破解办法！）
单手扶板练习+单次打腿：左侧划手，那么左边身体较高，如果左腿再抬高（实际上因为身体侧，抬腿会有向右侧的角度），身体容易翻过来，变成半仰泳。所以左边身体较高，右大腿要主动抬高，才能获得平衡。手入水，主动打腿。
左手划手后手臂太高：肘部太高，造成小臂划直后出水太高。划水太深成弧线。直线划大腿侧面，结束开始高肘部移臂。
自由泳的吸气轻松与否，与手部划水的长度和阻力关系很大，只有速度才能支撑转头吸气。而腿部如果没打起来，那么手部提供的动力会因为阻力而被很大的消耗，降低速度。
自由泳的重心前移：肩胛骨转动，高肘部后，手入水，如果重心有前移有转动的话，那么身体的最前部也就是入水手，会承担比较大的重量，入水会比较重，甚至会有击水的声音。
肩甲骨关节转动、侧身后，手臂带领侧身重心向前面斜下方压。既然已经吸气完，那么手部头部尽量埋入水中，干好利用高肘部的重心往下带。
仰泳腿部夹板练习：水是往后推，腿部夹板的时候，只要划水的方向有一点不对，就会游泳的方向左右偏。所以要做的是，把水直接往后推，保证方向正确，哪怕速度慢一点。而不要最求很快，但是方向有点偏。
仰泳的省力与连贯：直臂入水，转动身体，手臂打到水后，不要停止转身，要继续转动身体，用身体转动的力量压水，动作才会连贯。（教练常常说的手臂入水没压下去、手臂划水完停顿一下再起来，其实都是同一个问题）
蝶泳：初学者往往在水下划一条弧线。看菲尔普斯的：
有个挺腰发力重心前移的动作。
第七课
自由泳陆地练习：划手高肘后，手臂前身，要配合跨步向前，体会重心前移带来的好处，不要站着不动。
自由泳左手：先屈臂，再推水。右手做得还好，左手明显没有划到水。
屈臂推水：单手练习，要经过无数次练习才能定型。
五指并拢：好不容易屈臂，就是为了增大推水面积，你却把五指张开，让水漏过去。
手臂推到后面就结束了，开始做屈臂。右手不要直臂过高，左手不要过身体中线。过身体中线是因为下半身髋部转动太多，其实主要是肩膀左右轮转，腰部要控制，腿部有动的话也是随动一点点，才能保证全程打出水花。
双腿夹板做划手：非常好的平衡练习，腰背发力，控制腿部不要左右摇摆。
手指入水点在头部侧面，目前的问题是入水点太靠前，没有前伸的空间。
头部：其实直接转肩转头更容易吸气，如果抬头再转头的话，额头眼睛在高位，嘴巴还是在低位，不利。直接转头的话，最多可以完全让嘴巴面部在上面。缺乏的是安全感和试一下的勇气。
蝶泳：空中移臂入水后，要停一会，让身体滑翔。现在的问题是节奏太快。
吸气太多容易感到憋气，不放松。
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