每年三至五月是儿童的加速生长期，世界卫生组织曾公布了一项引人注目的报告——儿童长得最快的是在三到五月，平均达到7.3毫米；儿童春季身高的生长速度明显高于其它季节，这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，这就叫生长性骨痛。
中医也有'天人相应'的说法，身体的生长发育与大自然息息相关。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。春季的三个月谓之发陈，是推陈出新、生命萌发的时令，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。
春天是孩子体内生长激素快速分泌的时期，同时也是孩子充分与阳光接触、户外活动大大增加的时期，两者相辅相成使维生素D在体内得到转化，促进钙吸收，十分有利于孩子长个子。
所以，要想孩子长得高高壮壮，家长们必须必须抓住春天这一关键时期，下面就让我们来看看怎样做才能抓住春天这个让孩子“蹿一蹿”的黄金季呢?
首先，我们先来看一下儿童生长发育的一般规律。儿童生长发育是由量变到质变的复杂过程，有连续性、阶段性；不平衡性；和个体差异性几大特点。
连续性和阶段性
出生后第一年体重和身长增长很快，出现第一个生长高峰；第二年以后生长速度逐渐减慢，到了青春期生长速度又开始加快，出现第二个生长高峰。
根据这个曲线图，我们可以看出儿童的生长发育速度是波浪式的。婴儿期和青春期长高的速度很明显，而18岁以后，骨骼发育完全，身高基本上定型了的，年增高值几乎为零。所以为孩子打造婴儿期和青春期的成长环境显得尤为重要。
不平衡性
儿童身体各系统发育是不平衡的：
☆ 孩子淋巴系统在学龄期发育迅速，12岁达高峰，以后逐渐下降至成人水平。比如：扁桃体在2岁以后明显增大，近青春期开始萎缩至成人水平。
☆ 孩子自身的免疫系统处于发育起始阶段，会经常生病，特别是呼吸系统感染，在孩子7个月后至12岁前是人体一生中免疫功能最差、呼吸系统性疾病最多发生期。比如，孩子小的时候很容易扁桃体发炎，长大了发病率就少了。
☆ 生殖系统发育较晚。
☆ 心脏、肝脏、肾脏、肌肉的发育与体格生长平行。比如说胸廓与肺发育了，胸围相应增加。
☆ 脑、脊髓和周围神经，这些神经系统发育较早。
各系统发育速度的不同与其在不同年龄的生理功能有关，从整体看是统一、协调的，也是相互影响的。
个体差异
儿童生长发育虽然按一定总规律发展，但是在一定范围内受遗传、环境的影响，存在一定的个体差异。
通过儿童生长发育的规律我们可以知道——孩子的长高是受很多因素影响的，比如遗传、营养、运动、睡眠等，遗传因素是我们人为控制不了的，而营养、运动、睡眠等因素我们则是可以控制的。要想让孩子赢在身高发育的起跑线上，家长们可以从饮食、运动、睡眠等方面着手。
饮食
促进孩子生长最重要因素是营养。饮食上家长需把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。
1、保证摄取足量优质的蛋白质
蛋白质是人体需要的六大类营养物质之一．瘦肉、鱼、奶、蛋和豆类等食物中含有较多的蛋白质．它是构成组织细胞的基本物质，也是人体生长发育、组织更新、生命活动的调节等的物质基础．蛋白质可以促进新陈代谢，可以增强免疫力，儿童处在不断生长发育时期，各组织器官不断增长，都需要蛋白质作为生长的原料。
由于组成蛋白质的氨基酸不能全部由人体来合成，必须通过饮食来补充，所以在每日的营养餐中——
【蛋白质的摄入】 平均健康成人的蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。例如：一位50公斤的儿童每天大概要摄入60克蛋白质。如果运动则需要摄入更多。每天至少摄入的比例为15%。
【富含蛋白质的食物】 动物性食物中以蛋类（鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋）、瘦肉（猪、羊、牛、家禽肉等）、乳类（人、羊、牛乳）鱼类、虾等含量丰富。植物性动物中以黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜子含量较多。但是，在单位重量内含的可用蛋白质的量也是不相同的。也就是说，你的身体只能吸收利用其中一定比例的蛋白质，并不能完全吸收。
常见食物的蛋白质利用率：
食物 单位重量内蛋白质含量（%）蛋白质纯利用率（%）
鸡蛋 12 94
牛奶 4 82
鱼肉 18-25 80
糙米 8 70
肉和禽类 19-31 68
鸡蛋、豆腐、牛奶都是日常饮食中比较容易获取的高蛋白食品，绿博士在这里也要推荐给大家几个营养美味的家庭菜谱：
一、西红柿炒蛋
材料：西红柿，鸡蛋，葱，盐，火麻油，味精
步骤：先将材料准备好。西红柿切好。
打鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀。
小火起锅、倒入火麻油。将打好的鸡蛋倒入，炒熟盛出备用。再起锅，倒入些许火麻油，放入西红柿翻炒，加入糖和盐翻炒均匀即可出锅。可以放些葱。
二、嫩豆腐酱汤
材料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。
步骤：洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。
水开后放贝类，加一点盐调味。加入适量嫩豆腐。熄火前打入鸡蛋即可。
2、保证充足的钙
钙是构成骨骼的重要成分，让孩子长高，钙是很重要的营养素。食物是钙最好的来源，而钙最好的来源就是奶和奶制品，学龄前儿童每天奶量最好保证在300ml-500ml，而且建议选择纯牛奶或者酸奶。乳酸菌饮料、爽歪歪、营养快线、果粒奶优等都是饮料，不能算做奶，不推荐孩子喝，而且这些饮料中含糖量高，含奶量少。
3、保证充足的维生素D
钙要想吸收好，还需要补充维生素D。遗憾的是食物中的维生素D含量都比较少，很难通过食物补充充足。可以通过晒太阳，在阳光照射比较充足的时候，多带孩子到户外活动，多晒晒太阳，让紫外线照射皮肤产生充足的维生素D。冬天日晒时间比较短、气温很低不适合晒太阳怎么办呢？还可以通过摄入维生素D补充剂来补充，一般药店都有售，维生素D2、D3都可以选择。
4、保证充足的维生素和矿物质
鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等食物，不仅富含优质蛋白，而且其中的矿物质如铁、锌等和维生素（维生素A、B族维生素）含量也很高。另外蔬菜、水果也是维生素（类胡萝卜素、维生素C、B族维生素）和矿物质（钙、镁、钾）的重要来源，儿童的菜量每天保证半斤（200-250克），水果每天保证2-3两（100-150克）。蔬菜水果最好都选择颜色比较鲜艳的，比如蔬菜类的胡萝卜、西兰花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等，水果类的草莓、蓝莓、桑葚、芒果、樱桃、柑橘、西瓜、猕猴桃等。
运动
除了在饮食上的营养补充外，参加适量的户外运动也是青少年长高不可缺少的重要环节。运动可以促进人体血液循环，刺激机体代谢的正常运转，促进骨骼的生长发育，对增高有着不可忽视的影响。那么，有助于增高的运动都有哪些呢，下面绿博士为大家简单介绍一下。
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、跳跃训练
跳跃训练是非常好的选择，家长们可以让孩子练习跳跃运动，但是也要适量进行，不要过度，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、牵拉运动
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
注意：儿童运动切忌不能过量，这样会给身体增加负担不利于长高；同时一定要在成人的看护下运动，避免发生意外。
睡眠
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在这两个时间段内，你没有睡着或者已经醒了，其实你就错过了长高的黄金时期。所以一定要把握住成长激素分泌最旺盛的关键时期，以保证身体可以最大化的吸收自身分泌的生长激素
育儿专家给各位爸爸妈妈的建议：想让孩子长得高，那么在生长发育的关键阶段最好是能够在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事，帮助孩子睡眠。同时尽量能够做到早上7点以后再起床，保证至少10个小时的睡眠。
为了让孩子能够在晚上快速的进入睡眠状态，绿博士有以下几点需要提醒各位家长朋友：
1、晚饭避免吃的过饱
晚餐过饱，就会加剧肠胃的蠕动，造成器官疲劳，从而使人体感觉休息不好，且身体不能彻底放松，大脑洗脑也会处在活跃的状态，夜间会不断做梦，不利于孩子良好休息，达不到身体长高的效果。
2、睡觉前避免进行剧烈运动和观看刺激的影片
剧烈的运动和观看刺激的影片都会使大脑进入兴奋状态，使孩子长时间不能进入睡眠状态，晚上甚至会不断做梦，直接影响第二天的学习和生活。
在保证合理膳食、充足睡眠以及适量运动的基础上，家长朋友们一定要给孩子养成良好的个人习惯，例如一定要注意个的卫生、不吃垃圾食品、不喝酒吸烟不穿过于紧身的衣服等。绿博士祝愿所有的孩子都能够健康快乐的成长，都能长的高高的、身体棒棒的。
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