生活中，很多人都有午睡的习惯，尤其是上班族，午饭过后小睡片刻，下午工作更有劲。
午睡的好处确实不少，不仅能有效的促进身体的循环系统，还能帮助人们集中注意力，在短时间内迅速使我们恢复体力，还不容易长胖。
除此之外，午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现，午睡一小时，就能达到服用低剂量降压药一半的效果。
午睡1小时，帮助降血压
美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好消息：
午睡1小时，可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。
这一发现对高血压患者来说极其重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。
低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的效果。
午睡也能给身体带来诸多好处
修复大脑
修复大脑神经，提高应变和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。
滋养眼球
午睡能促进泪液分泌，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
修复免疫功能
美国佛罗里达大学教授的研究表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
一份科学的午睡指南
最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。
健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。
只睡10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
睡不着眯着
如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。
晨起6~8小时后午睡最佳
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。
例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。
姿势不对很伤身
趴在桌子上午睡是不少上班族采取的方式，可是，这看似能够补充精力的午睡方式，其实对身体是有坏处的。因为，姿势正确与否对午睡质量有着重要的影响。那么，趴着睡午觉都有哪些坏处呢？
颈椎、腰椎受伤害
正常情况，人的颈椎有一定的生理弧度，这种弧度能起到一定的缓冲作用，减少外界对颈椎的冲击。
趴着午睡往往会使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，长此以往，很容易导致颈椎变形，造成颈后部肌肉产生磨损，最终引发颈椎病。
同样，趴着睡觉，因腰部长时间保持一个不良的姿势，久而久之就会引发腰肌劳损、脊柱变形等病变。
影响血液流通
趴在桌子上午睡，长时间把头部枕在手臂上，会阻碍手臂的血液循环，神经传导会受到影响，等醒来后就会出现手臂麻木、酸疼等症状。
同时头部供血减少，醒后还容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血、缺氧的症状。
引发眼部疾病
趴着午睡时眼球会受到压迫，醒后会出现视力模糊、眼花等症状，长时间如此就会使眼压过高、视力受损，致使眼球涨大、眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼发病率。
导致呼吸不畅
趴着睡觉的姿势很容易导致呼吸不畅。由于人在趴着时身体弯曲度增加，胸廓不能得到很好的舒展，体内氧气供应不充足，影响呼吸，而且，压迫胸部的姿势还可能引发各种心脏疾病，对健康不利。
电脑辐射伤害肌肤
办公族一般都会选择趴在办公桌上睡觉，虽然会将电脑屏幕关掉，但电脑主机的辐射依然存在，尽管辐射危害不会立即显现出来，但却是持续积累的，长期下去，皮肤会越来越粗糙。
不过，由于没有良好的午睡条件，还想要利用中午的时间短暂休息一下的话，有时也不得不趴着睡了。建议趴着午睡的人群，尽可能在睡觉时垫上松软的抱枕，避免对手臂和脸部的直接压迫，赶快分享给身边的小伙伴们吧。
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