小时候，妈妈对我讲，在桌子前面坐直了！很多人也从小被耳濡目染，站有站相，坐有坐相，其实这样做不仅是为了看起来有精气神，更是因为正常笔直的坐姿，能让我们的腰椎承受更小的压力。
俗话说："站如松，坐如钟，行如风"。意思就是站着要象那样挺拔，坐着要象座钟那样端正，行走要象风那样快而有力。坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。脊柱原来是直的，由于人类学会坐、立、行，因适应头部、胸廓等重心压力而形成三个生理性的弯曲。即：颈曲、胸曲、腰曲。这些生理性弯曲随着年龄增长而逐步巩固。
腰背颈椎的问题，是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。
而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
除了不正确的坐姿等导致的腰背肌群不平衡，腰椎不稳定外，运动或健身过程中，腰椎在没有充分准备的情况下，也容易伤害腰部。某些健身入门者，也是腰椎间盘突出的重点“关爱对象”。因为健身入门者本身的腰背肌群仍旧比较薄弱，也没有掌握好正确发力姿势，非常容易被突发的负重搞到腰椎间盘突出。
日本学者发现，以腰椎间盘突出为主的下背痛患者，腹肌肌力是正常人的67%，腰背肌力为正常人的83%。也就是说，不光是下背肌群，腹肌也需要有所强化。
所以，由于腰椎间盘突出症的特殊性，减约君咨询了减约运动康复专家，了解到腰间盘突出的人群更倾向于推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的腹肌训练，这样对腰椎的压力才能比较小。
所以下面，减约君这就给大家介绍几个有助于训练核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出等问题，效果很不错哦~
1、仰卧交替腿伸直
动作要领：呼气，两腿交替向上伸直，吸气，保持身体平衡，缓慢回到开始姿势。
锻炼部位：腹部，大腿，臀部
2、仰卧单腿两头起
动作要领：一侧腿抬起的同时卷腹，双臂打开与腿交汇，还原动作，换另一侧。
锻炼部位：腹部
3、俯卧两头起
动作要领：俯卧位双腿打开与肩关节同宽，抬腿及手臂，缓慢回到开始姿势。
锻炼部位：腹部、肩部
4、仰卧上抬举腿
动作要领：双腿同时上抬，并举腿，缓慢回到开始姿势。
锻炼部位：腹部，髋部
5、仰卧双腿转动
动作要领：仰卧，双臂向两侧打开伸直，双腿稍微打开上抬，并左右转动，保持身体不要扭转。
锻炼部位：腹部，髋部，大腿
6、坐姿侧腹部拉伸
动作要领：将脚放在右侧腿外侧，腰背挺直。均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：腹部
7、太阳式
动作要领：平板支撑，一侧手臂向外侧伸直打开，指向天花板。吸气，回到开始姿势，换另一侧。
锻炼部位：腰部，腹部
8、平板支撑（掌撑）
动作要领：躯干保持同一水平，不塌腰弓背，手掌及脚尖撑地，保持动作。
锻炼部位：全身
以上每个动作10-15次，做3-5组，平板支撑每一次做到力竭哦~相信坚持下去，你也能站出飒爽潇洒的军姿的~减约君期待你的蜕变哦！
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