别臂擒拿主要原理就是将对手肘关节压直，从而达到压迫整条手臂制服对手的目的，但肘部稍微弯曲绷劲就能承受比较大的力量，所以实施擒拿动作的速度一定要快，不能给对手抗力的机会。
技术一：
对方从侧面用右手抓住我头发，我右手上抬将对方右手固定在我头部，左臂从对方手臂外侧抬起，用前臂压住对方上臂，然后身体前俯，双手配合身体向下发力别压对手手臂，擒拿动作成型。
动作要点：双手力量要配合身体前俯，以整体力别压对方手臂，别压时可以带一点向外拉的力量，能完成得更加轻松。
技术二：
对方从正面用右手抓住我胸前衣服，我用右手将对方右手固定在我胸部，左臂从对方手臂外侧抬起，用前臂压住对方上臂，然后右脚后撤一步，身体前俯并向外转，双手配合身体向下发力别压对手手臂，擒拿动作成型。
动作要点：此动作与技术一要领基本一样，只是抓胸前衣服对我控制性更小，可以更充分地利用步法拖带对手，辅助擒拿动作。
技术三：
对方从正面双手抓住我胸前衣服，我用右手将对方左手固定在我胸前，左脚后撤一步，身体向左拧转，右肘抬起别住对手前臂，配合身体拧转别压对方左臂。
动作要点：对手双手抓时只要控制一只手就行，可以根据自己的动作习惯选择左右，但一般左手力量较小，所以建议选择左手，而且选择左手时我方是右手实施动作，也比较顺手。注意配合身体整体拧转的力量进行别臂，使对手无法抵抗。
技术四：
对方从我侧后面用左手抓我肩部衣服，我用右手把住对方左手，固定在我肩部，然后身体向左拧转，左臂从对方手臂外侧抬起，向后划圈下压，别压对手左臂后扣住对方左肩，擒拿动作成形。
动作要点：固定对方左手要牢固，身体拧转和手臂划圈下压要合为一体，动作速度要快，不能给对方抗力的机会。
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