简易船式瘦腰瑜伽 快速打造小蛮腰

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教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长：瑜伽，中国民族舞。

• 常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢，脚趾内勾，两手杯型放于身体两侧，指尖推向地面，腰背部挺直，眼睛平视前方。

  
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  弯曲双膝，两手掌心向内放于小腿外侧。吸气，腰背挺直。

• 呼气，重心向后移，掌心向前向上，与肩同高。

  
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  两脚跟离地，脚趾内勾。吸气时胸部向前推。注：腰腹部用力，小腿与地面平行。

• 呼气，重心移至脚跟，手臂交叉，低头，闭眼调息。

  
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  错误动作：手臂伸直时，手臂太高、太低或放松。正确：手臂紧张状态，与地面平行。

• 错误动作：保持姿势时，腰背弯曲。正确：腰背部挺直。

  
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  错误动作：脚跟离开地面后，小腿未与地面平行。正确：小腿保持与地面平行。