医日一方——摩腹走一走，活到九十九

散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。我这里要介绍的是中医传统运动中的一种“摩腹散步”养生法，这种方法能调整人的脾胃功能，促进消化，防治消化不良和慢性胃肠疾病。

有一次，我碰到一位90 多岁的老大爷，他耳不聋, 眼不花，腰板特别硬朗，走起路来都不用柱拐杖，精神特好。我问其养生经，他说他没有什么养生经，从来没进过年轻人爱去的健身房，唯一一点喜好就是喜欢活动，每天早上起来先去住所附近的小树林散散步、打打太极拳或抖一会儿空竹，回到家里打扫一下卫生，然后开始吃饭，一般吃过饭后再散一会儿步尤其是晚上，一边散步，一边摩腹，有时遇到刮风、下雨、下雪天，就在屋里来回踱步，或坐在椅子上，一边闭目养神，一边摩腹。他说他平时吃饭比较清淡，也能做到定时定量，这习惯已经好多年了。我这才明白，他的健康身体跟他几十年如一日的良好生活习惯是分不开的，尤其是饭后摩腹散步这一运动养生法，是脾胃虚弱人群的不错选择。

“摩腹散步” 养生法一般最好在饭后半小时进行，其运动要点是每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反方向交替进行；散步速度保持在每分钟40一60 步，每次5一10分钟为宜。这种运动养生方法，对各种年龄的人皆适用，特别对于脾胃病患者及年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。

散步时平稳而有节奏地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又给呼吸系统机能以锻炼和提高，尤其是可使膈肌活动的幅度增加。摩腹有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能：腹壁肌肉的运动加强，对胃肠能起到按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

这种养生法对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，散步还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢棱所说的： “散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来” 德国诗人歌德也曾说： “我最宝贵的思维及其最好的表达万式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞放松，使之得到积极休息，从而提高工作效率。

对于一些体质较差的人，尤其是患有胃下垂等病的人来说，饭后不宜散步，否则会增加胃的振动，加重胃的负担，但可以选择在饭后平卧10分钟，然后轻揉腹部。