做什么运动可以强肾

肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下述运动来纠正肾虚状态，是种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，很适合体质有一些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为好。

刺激脚心双手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

强肾操：

1、双脚平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9回不落地。

2、再吸气，缓慢曲膝下蹲，双手背渐渐转前，虎口对足踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体渐渐起立，双手下垂，渐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两边挤压软肋，同时身体与脚跟部用力上提，并提肛，呼净。

以上程序可连续做数次。