本功法完整版是十步功，由于4步以后不适合现代人修炼，也超出常人所理解认知。故，原传者并未公布。此功法是今年才刚刚对外谱传的，敝人觉得非常不错所以把它转写出来给需要的朋友锻炼，只要按方法用心修炼定会获益匪浅的。
四步功法如下：
简单的收紧放松肛门，如同憋尿状态，没有任何技巧就是简单收紧放松收紧在放松，
每天早中晚各三次
，
每次
50
个左右的样子
，
每此做
完之前会阴部分完全放松
。
第一步非常
重要，第一步的时候就当做起玩，一定要坚持两个月，这两个月或许会有一丝效果，或许没有一点效果，但是一定不要放弃，就当每天给自己的规定
就是强化训练，深吸一口气，鼓起腹部，引气入海底，海底就是会阴穴，也就是提肛
需要锻炼的位置，吸气过程中肛门收紧，狠狠用力夹住并且內缩，整个大腿根部往上缩，整
个腰部往下压，用尽全身所有力气咬紧牙关，并同时用尽全身力气提紧肛门，要达到把脸憋
得痛红，把脚都提到抽筋得状态，直到一口气憋不住了为止，后面锻炼多了可以紧提肛门换
口气继续保持刚提到最紧的位置！坚持
2-5
分钟呼吸，休息两分钟，放松会阴部分，每晚争
取做
10
个，第二步做坚持一两天就会有效果，但是每周最多连续做五天！
平躺床上，全身放松，想象会
阴穴有一朵盛开的血红色莲花，用腹部发音默念：“气沉海底，灵蛇焕起，血色红莲，生生不息。”
然后肛门后沿长强穴位置慢慢夹紧，注意不是会阴穴夹紧，相反放松会阴穴想象像雾一样的
水气环绕莲花，并且水气越来越多，努力夹紧长强穴并带动背脊梁一起夹紧，这个过程可以
不断换气，但是换气的时候背脊要越来越紧，感觉整个督脉都被你调动起来了的样子，吸气
5
次左右的样子，感觉夹紧背脊已经完全用尽你所有力气了，然后长强穴也就是尾脊骨突然
放松，想象水汽突然进入背脊梁迅速到达命门穴，就是肚脐眼相对后背的位置，想象命门突
深吸气，到海底，慢慢夹紧肛门，努力让肛门往身体里面缩，同时带动阴茎和睾丸
努力往身体里面缩，同时整个大腿根部和臀部都向后翘起，想象阴茎内部的东西和阴囊里的
东西都回流沿腹部上走到肚脐下三寸，这个过程中仍然
要大幅度提肛
，用尽全身力气，后期
争取练到整个阴囊和阴茎都缩回肚子里三分之二的样子，然后慢慢放松！这就是第四步，该
功法一共
10
步，准确的说应该是
10
层，因为每步都是必须在练习前一步一个月后才能进行
下一步的训练，切忌不能开始就练最后面的，这样会后患无穷。本人是就传授这四层提肛锻
炼功法，后面的锻炼就不只是提肛的锻炼了，所以就不介绍了，这四层如果朋友们坚持一年
不仅性功能比之前强很多，而且还会有很多其他惊人的效果，朋友们自己去体会。当然，提高房事实战能力还需要结合另一套运用之法，练习好这几步其他的就更简单了。
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