久坐伤脾，脾胃不好的人“蹲一蹲”更健康，分享动作方法

现在的人们生活越来越懒，秉承的原则就是八个字“能坐不站，能躺不坐”，长时间坐着的人久而久之容易出现一些身体上的小问题，就比如脾胃问题。有些人脾胃不好，但是饮食却很规律也没有不良饮食习惯，多半就是久坐引起的一系列问题。

古书《黄帝内经》上有这么一种说法：“久坐伤肉”，这里的肉不是咱们现在理解的身上的肉，而是“肌肉”的意思，长时间坐着会使我们周身气血运行变得缓慢，人体的肌肉就会松弛无力。

脾脏的位置

中医讲人的脾脏主要负责肌肉，长时间的坐着会使气机郁滞，影响脾脏的功能。而从西医来讲脾脏是机体最大的免疫器官，脾脏有滤血的功能。边缘区和脾索是滤血的主要场所。脾内的大量巨噬细胞可以清除衰老的血细胞（比如红细胞）、抗原和异物。此外，侵入人体血内的抗原，可在脾内激发免疫反应。所以，脾脏对我们的健康有着重大的影响。

中医有“动则不衰”的说法，讲的就是多运动强健身体，健脾胃最主要的方法也是多动。如果没有时间或者条件去健身房，那也不妨来试试这套马步训练法，简单讲就是蹲马步。

扎马步

下面为大家具体介绍这套蹲马步的方法：

动作要领：首先双脚打开两倍肩宽，双手平伸微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；

训练方法：每次1～2分钟。每隔2~3个小时训练一次，具体可以根据自己的耐力，量力调整。

作用：健脾胃，活血，强化下半身肌肉，促进肠胃蠕动，改善脾胃环境。