人的一生有将近30000天，用在睡觉上的时间占1/3左右。
看似不产生任何价值的睡觉，却在生活中不缺少。
然而睡眠不好困扰着我们。
那么如何获得好的睡眠呢？
我的前室友老K在公司是负责销售，每天都要对着电脑做报表、写材料、联系客户。
他的业务涉及黄金、白银、金属镍。
朋友们调侃他每天上班做的事太“缺德”了，总结起来六个字“卖银、涉黄、作镍”。
但就这么“缺德”的事情，他却做的风生水起。
作为他的室友，当他向我抱怨睡眠质量很差的时候，我很肯定说，必是“缺德”事做多了。
老K每天早上都7点半起床，8点钟到办公室。
全天都工作都在室内完成，不用外出，中午2个小时用来午休。
下午4点半下班后，他和我一起回到宿舍，吃完饭后就是他的晚间日常。
开着笔记本玩手柄，左边是IPAD看电视剧，右边是手机和女朋友视频。
他说人生苦短，这样能够让自己每天晚上多出8个小时。
他上床睡觉都是在10点半左右，但是在床上他还要玩游戏和看小说。
第二天早晨他起床永远是一副，别人欠了几千万货款没付的表情。
这样的日常，几乎是每个人的日常，只不过换了不同地方、不同的事情、不同的人而已。
但是却面对同样的问题。
明明睡足了8个小时，第二天却依然没精神。
答案很多，但是最科学的是，睡面是基本目的就是清理大脑中白天产生的有毒代谢产物。
如果长时间睡眠不足，大脑中的有毒代谢无法排除，那么就会大概率罹患阿尔茨海默氏症、中风和痴呆。
作为80、90、00后的我们可能永远无法想象，在以前晚上是什么样子的。
没有电灯、没有互联网、没有电视、没有手机。
夜间的生活太过贫乏，天黑后就是睡觉，有点事也就是小两口那不可描述的事。
现在晚上灯红酒绿，9点才是夜生活的开始。
各种娱乐通过电视、互联网、手机向我们涌来。
如果晚上没有电、没有电视、互联网、手机，这样的日子会不会让我们发疯。
这样的话，我想天黑后除了睡觉可能还真就没什么事可干了。
初中时候，生理卫生课上，因为开小差，老师问我，人每天要睡多少个小时。
“7个小时”。
“回答错误，靠墙站着”。
后来翻书，书上写着，6~8个小时，我想着中间不行吗？
就这样每天要睡8个小时的认知一直伴随到现在。
白天的时候，我们接受阳光，大脑会合成血清素。
夜间的时候，血清素会转化为褪黑素，这是我们睡眠的关键。
可惜的是，褪黑素的作用只有10分钟，褪黑素没了就睡不着了。
所以血清素转化褪黑素过程是持续的，一旦血清素没了，褪黑素也就没了，那就睡不着了。
可现在，我躺在床上，关着灯，看着手机、IPAD或者电脑，看小说视频。
这些电子设备的屏幕会发出白天才有的蓝光，这种蓝光在白天是用来促进血清素分泌。
在夜间，大脑光感神经接受到后，误以为还在白天，从而打乱了生物钟。
抑制褪黑素的形成也因此受到干扰。
下班后，我们从一个牢笼逃出，开始拥有每天真正属于自己的时间。
不用面对永远无法领会自己愚蠢的下级，更不用面对永远不满足可恶的上级。
一切都是那么美好，从打卡下班那一秒开始。
这么美好、这么珍贵的时间，睡觉太可惜，那就可劲的造。
我们的神经从工作中的高度内在紧绷，切换到接受外界高度刺激状态。
这种刺激让我们的神经持续到晚上11、12点甚至凌晨依然亢奋。
这个时候说睡觉？
开玩笑，哥现在正high呢。
高度文明的社会下，睡不好生活的必然，如人饮水，冷暖自知。
当第二天，被闹钟闹醒，挣扎着摁下再睡5分钟的念头。
头脑昏昏的拖着体力充沛身体，走到卫生间，看着镜子里面的自己。
眼圈黑黑、眼球不满血丝，嘴角还起了一个泡。
心里经懊悔，昨天没睡好，今天还有好多汇报，精神不好怎么办。
算了，搞杯浓咖啡吧，先把白天糊弄过去，晚上一定要好好休息。
下午5点，电话响起。
“发现个地方不错，走起。”
“好，哪里。”
后来通过主题阅读发现，每天睡的时间长并不意味这睡眠质量好。
从我们闭眼进入睡眠阶段开始，我们的睡眠过程会顺序经历5个阶段。
非眼动睡眠：身体和意识进行睡眠的准备。
浅睡眠：身体进入睡眠状态并开始修复，意识进行深度睡眠的准备。
深度睡眠：大脑排毒、分泌生长激素。
快速眼动睡眠：发生梦境，产生潜意识的联想。
在一个晚上的睡眠时间内，这个五个阶段会多次循环出现。
正常情况下，每天晚上6~8个小时，会出现4~5次这样的循环。
因此有科学家称之为睡眠周期，每个睡眠周期有1.5个小时左右。
通过研究也发现，每周保持总量28~35个睡眠周期就足够了。
最佳的状态是每天能有4~5个睡眠。
睡眠的调整，是为了高质量的深度睡眠。
但其本质是一种生活方式的改变。
从现在亢奋、刺激、科技。
回归到平静、舒缓、简单。
1.社交的邀请让我们无法拒绝，但换一种方式或许更好。
原来下班后几个朋友一起吆五喝六，娱乐项目就是吃饭、烧烤、喝酒、网吧开黑。
现在下班后，邀几个好友，打一场篮球赛、吃一顿便饭、找一间茶楼聊天喝茶。
2.科技的红利带来的是便捷，但回归到本质或许更好。
原来自己晚上就是用电脑娱乐，躺在床上用手机玩游戏、看小说视频。
现在依然使用电脑娱乐，但是在睡觉前1个小时，停掉手机，而看看纸质书，直到入睡。
3.比起使用闹钟，养成自己的生物钟更加有效和健康。
保持每天4~5个睡眠周期，根据自己明天起床时间确定今天要几点入睡。
坚持一段时间养成起床的生物钟。
4.什么不想反而更睡不着，集中注意或许更好
大脑的特性注定，就算我们不去主动想，大脑也会无意识的产生联想。
大脑永远静不下来，比起它自己胡思乱想，不如自己控制起来。
呼吸之间，将自己的注意力集中在鼻子上。
直到能够感觉到鼻子上血管的跳动。
5.早晨我们打败脑海中那个再睡五分钟的念头，因为没有掌握醒来时的大脑控制权。
每天早晨新来后，迷迷糊糊之间，不妨随便想一个问题，调动思维运转。
随着逐渐清晰的大脑，大脑的控制权被重新夺回，起床不过是眨眼之间。
起床后，伸一个懒腰，精神满满。
6.晚睡早起不要紧，其他时间来补
工作任务中，晚睡早起。
应酬社交太多，没办法早睡。
身体有3个时间阶段有较高的睡眠需求，中午十二点左右、下午六点左右、晚上10点以后。
但是睡眠欲望却不一样。
日常生活的安排，利用中午十二点和下午六点的时间补眠30~60分钟，获得的效果绝对让你感觉不一样。
祝你每天拥有婴儿一样的睡眠。
我是四季道，为拥有更好的生活质量、职场成就而提供服务。
END
文/四季道
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